Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Medoc Marathon • 23 inlägg • 12927 visningar •

Rädd för att bonka/gå in i väggen på halvmaran.

Magnus N

1982 • Uppsala

•

2 september 2014 - 10:09

Gilla

Hej.

Är verkligen rookie inom löpning och ska springa Sthlm halvmara som mitt första lopp. P.g.a. efterhängsna förkylningar och skador har uppladdningen inför loppet inte riktigt blivit vad jag hade önskat. Speciellt så har jag allt för få långpass i bagaget och ännu färre lyckade långpass.

Nästan undantagslöst så har jag lyckats att bonka under mina långpass, jag har känt mig otroligt fin och pigg i benen fram till mellan 15 och 19 km då det känts som att energikranen helt abrupt har stängts av och all ork har tagit slut. Har med stor möda lyckats löpa igenom nåt pass men flera gånger har jag tvingats att varva gång med långsam jogg de sista kilometerna.

Under mina långpass om ca 20-22 km så har jag inte tillfört några kolhydrater under träningen men har druckit 5 dl vatten under löpningen.

Det senaste långpasset höll jag ett behagligt starttempo på ca 5.10 och efter 10 km ökade jag till 5.05 eftersom jag kände mig så pigg. Vid 14 km så kände jag att detta kommer att bli en fantastisk tid (för mig) på lite drygt 1h45min på de ganska kuperade 21 km jag skulle springa. Efter 16km känner jag att det börjar bli lite tungt i benen att hålla samma tempo och redan efter 17km måste jag stanna och gå för att det känns fullkomligt omöjligt att fortsätta springa. Efter att ha gått i några minuter försöker jag återigen att springa men kommer bara några hundra meter innan det återigen känns hopplöst att springa, Efter att ha gått i ett par km lyckats jag jogga den sista biten på ren vilja.

Jag är nu väldigt rädd att detta kommer att upprepas under tävlingen vilket skulle kännas som ett enormt nederlag. Jag vet inte hur mycket det kan hjälpa med att hälla i sig sportdryck under loppet för att fylla på med energi och därmed hålla längre. Vet inte heller om jag egentligen behöver mer vätska under en halvmara än de 5dl som ryms i mitt vätskebälte.

Som sagt är en riktig rookie och kan behöva lite goda råd för hur jag ska undvika att helt ta slut under halvmaran.

Tack på förhand /Magnus

< < < 1 2 > > >

Kristoffer

1983 • Göteborg

#21

•

4 september 2014 kl 13:05

Gilla

Jag springer HM i Oslo 20/9, siktar på PB med snitt 4:25.
Mitt upplägg:

v.36
mån 6*1km 3:59
ons 5k 5:15+3k MAX
tors Älvsborgsbron*4 (långa backintervaller)
lörd 100min 5:15+3km 4:15
sön 16*1min 3:45
v.37
tis 45m 4:59 + 2km 4:15
ons 7-8km lätt jogg
5*1min 4:00
Jubileumsloppet 10km sub 42:30
Promenad
v.38
7-8km jogg
5*1m 3:30
30min jogg + stretch/smidighetsövn
21 k OSLO(1:33:59)

Kör alltså på med kvalitet fram till sista veckan då jag tar det lugnt, detta blir första gången jag testar att köra en 10km genomkörare tätt inpå, tror att det kan passa mig.

Magnus N

1982 • Uppsala

#22

•

4 september 2014 kl 13:48

Gilla

Kunde inte hålla mig utan var ute på ett långpass om 21 km i morse. Fick ganska så brutal massage igår och hade lite träningsvärk efter den men kände mig ändå ganska pigg i kroppen. Jag hade köpt två Maxim gel som jag skulle prova med idag men när jag skulle ut i spåret så hittade jag inte dom utan fick hålla till godo med en näve aprikoser och en Festis som jag tryckte ned i vätskebältet. Visst blev jag ordentligt trött av passet (var nog inte 100% återhämtad efter förra långpassat samt gårdagens massage gjorde nog en del) men jag fick iaf inte samma känsla som tidigare av att all energi bara hux flux tog slut. Ska ta det lugnt i ett par dagar nu och låta benen få lite välbehövlig vila och sen tänker jag att tar två lugna pass veckan innan loppet.
/Magnus

Ulrika Allansson

1972 • Hammarby Sjöstad

#23

•

4 september 2014 kl 16:37

Gilla

Härligt Magnus!! Lycka till den 13:e, det kommer gå som en dans :) !!!

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.