Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Stockholm Marathon 2010 • 70 inlägg • 7382 visningar •

Hur går det med långpassen inför Stockholm Marathon?

Lennart
1971 • Vallentuna
#1
•
9 maj 2010 - 13:24
Gilla
Hej,
Hur går det med långpassen inför Stockholm Marathon? Börjar ni bli slitna? Det är inte långt kvar nu och det värsta ligger nu bakom oss. Visst känns det skönt :-).

Nu är snart hela uppbyggnadsperioden över och jag vet att många "sliter på med långpassen". Det kan vara lite tufft och slitsamt både fysiskt och psykiskt och jag vill bara säga att ni är väldigt duktiga!

Själv har jag ett tufft långpass kvar nästa helg (32 km med fartökning) och kanske något 2-milspass helgen efter och det är ingenting mot vad jag har bakom mig.
http://milen-sub40.blogspot.com/

Lycka till // Lennart
< < < 1 2 3 4 > > >
Ingemar Eriksson
1975 • Wanaka
#21
•
10 maj 2010 kl 13:49
Gilla
Hej Espen,

Igår gick det i runt 5,30 fart men ofta springer jag runt 5 min/km fart på lite längre pass, typ 21km eller så.

Du menar att du springer 4,45-5,15 antar jag?(Inte 5,45-5,15).

(Ps Någon som vet vilken tid man bör sikta på halvvägs för att klara 3,15? Jag tänkte 1,37?)

Espen Ringom
1975 • Oslo
#22
•
10 maj 2010 kl 14:36 Redigerad 10 maj 2010 kl 14:38
Gilla
Nei, jeg springer 05:15 - 05:45 på mine långpass og har min halvmara pers på 1:25:25 fra 2010.

Jeg løp 3:19 i fjol og hadde da bare 90 sek forskjell mellom første og andre varv i Oslo maraton. Da løp jeg på 1:39 och 1:40:30 tror jeg.

Jeg tror det kan være lurt å ha litt å gå på , det er svårt med negativ splitt på en mara.

Hva er du god for på halvmara og 10km Ingemar?

Jeg håper også på sub 3:00 i 2011 :)
Tobias
1974 • Stockholm
#23
•
10 maj 2010 kl 14:54
Gilla
Ingemar: Tror att 1:37 kan vara en ganska bra passering för att nå 3:15. På Sthlm förra året hade jag halvmarapasseringen på 1:34:50 och gick i mål på 3:13:00 med riktigt långsamma sista kilometer.
Ingemar Eriksson
1975 • Wanaka
#24
•
10 maj 2010 kl 15:13
Gilla
Tack Tobias, 1,37 får det bli...om jag jag har en bra dag.

Espen, jag tror jag kan springa under 40 på milen, men har aldrig bevisat det så jag är väl god för 45 eller så och PB är 1,34,00 på halvmara , men har tränat en del sedan dess.

Sorry lennart K, vi drog iväg tråden år ett annat håll, långpass är skoj men dom kortare är lindrigare. Dom värsta passen för mej är runt 15km, man tror att det är kort eftersom att man springer längre ibland men det tar sin tid att springa 15km också, lättaste passet att underskatta...
Tove Molin
1967 • göteborg
#25
•
10 maj 2010 kl 16:52
Gilla
Det blir första maran för mig. jag kör efter 4-timmarsprogrammet och skulle vilja försöka snitta 6min/km på själva loppet dvs ca 4:12, hoppas att det går. Jag har fixat alla uppsatta tids- och längdmål i träningsprogrammet men man vet ju ändå inte vad som händer på loppet, klarar inte värme så bra tex...
Apropå vätska så tog min slut på det längsta passet nu sist,31km och jag var både hungrig och jättetörstig vid 27km. Turligt nog har jag alltid en tjuga i vätskebältet och när jag passerade Lidl gjorde jag en avstickare och köpte en stor flaska urgod juice med exotiska frukter och morot! Hela världen blev vackrare den sista biten ;-)
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#26
•
10 maj 2010 kl 16:56
Gilla
För att snabbt svara på frågan i ämnesraden: Inget vidare... :)
Lennart
1971 • Vallentuna
#27
•
16 maj 2010 kl 13:52
Gilla
Idag var det långpass igen, 32 km och det var riktigt tungt. Tyngre än förra veckans långpass.

Hoppa det gick bättre för er!
http://milen-sub40.blogspot.com/

MVH
Andreas Andersson
1981 • Falun
#28
•
16 maj 2010 kl 14:13
Gilla
Äntligen fick jag till ett 30+pass!!!! Och fort gick det också så nu kan jag se fram emot maran med förhoppning...Dock gillade inte magen maxims gel så har ännu inte klurat ut hur jag skall få i mig energi under loppet...
Elisabeth Berneblad
1964 • Hovås
#29
•
16 maj 2010 kl 15:46
Gilla
Har också svårt att få i mig gelen. Det bara klibbar i munnen. Usch!
@Andreas. Hör av dig om du hittar ett bra alternativ. :-)
Andréa
1978 • Lund
#30
•
16 maj 2010 kl 16:11
Gilla
Squeezy gel gillar min mage! testa om ni inte redan gjort...
csaba
1973 • Malmö
#31
•
16 maj 2010 kl 17:42
Gilla
Jag körde en "panik" 35km pass i fredags och är nu rädd att det var nog lite för tätt inpå Gtb.Varvet.
Andreas Hultin
1974 • Västerås
#32
•
16 maj 2010 kl 18:07
Gilla
Jo, förutom att vätskan tar slut vid dryga 20 km så funkar det bra.... Men man får lägga rundan så att man kan slinka in på en mack eller på friskis & Svettis längs vägen och fylla på....

Idag blev det 32,4 km med Maxims energidryck (för att testa om magen klarar av den...ingen smaksensation men helt ok).
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#33
•
16 maj 2010 kl 19:07
Gilla
42,2 km (Skövde marathon), löpning med inslag av gång gör att quadriceps inte tar alltför mkt stryk
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#34
•
16 maj 2010 kl 20:08
Gilla
Långpass a la Holmén idag, 30km varav sista 10 i 4:35-fart och det gick faktiskt lite fortare än så, snarare 4:30 i snitt och sista på 4:05, ett till långpass nästa helg så får det nog bara bra sedan http://wwwfyraochtrettio-staffan.blogspot.com/2010/05/kolhydratladdning-och-langpass-nr-11.html
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#35
•
17 maj 2010 kl 08:41 Redigerad 17 maj 2010 kl 08:55
Gilla
Fick lust att titta bakåt i träningsdagboken för en långpass-summering av våren. Så är ser mina långpass 2010 ut i summerad form inför maran:

Maj
23/5 PLANERAR 36-37km varav kanske hälften tänkt mara-fart på 4:35
16/5 30km @4:41 min/km
8/5 Kungsholmen Runt 21,1km @ 4:11 min/km

april
30/4 20km @4:35
25/4 32,2km @4:52 inkl 2x3km i 4:30

mars
27/3 36 km @ 4:35
20/3 lugnt långpass 30km @ 5:14

februari
28/8 23,3 km @ 5:09
21/2 25 km @ 4:42
8/2 23,2 km 5:01

januari
31/1 28 km @ 4:52 inkl 2x3km i 4:30-fart
7/1 33,3 km @ 4:56

totalt då 12 långpass på 22 veckor.
Edit. stavfel
Kristian Ekfors
1972 • www.42km.se
#36
•
17 maj 2010 kl 10:43
Gilla
Ligger hopplöst efter. Sprang 25 km igår.
http://www.42km.se/post/603802547/25-km-med-cardiotrainer
Ingemar Eriksson
1975 • Wanaka
#37
•
17 maj 2010 kl 11:29
Gilla
Det går tungt.....

Men tog mej fram dom 32 kilometrarna, första steget lika jobbigt som sista. Hastigheten är ungefär 30-40 sek långsammare per km än jag borde ligga på.
Johanna
1975 • Hässelby
#38
•
17 maj 2010 kl 13:41
Gilla
Missade gårdagens långpass pga sjukdom. Jag trodde först att det var irriterade luftrör pga pollen, men nu är jag säker på att jag är förkyld. Hosta och irriterade luftrör. 20% nedsatt lungfunktion (PEF). Inte roligt för en astmatiker.

Jag hoppas verkligen att jag inte behöver vila mig i form de tre veckor som är kvar ...

Ronnie Nilsson
1972 • Göteborg
#39
•
17 maj 2010 kl 20:28
Gilla
Vila mig i form har jag hållit på med de senaste tre veckorna på grund en smärtande tåled - joina klubben vetja!:) Jag är säker på att vi kommer att springa maran med ett leende på läpparna......de första fyra kilometrarna
Johanna
1975 • Hässelby
#40
•
17 maj 2010 kl 20:57
Gilla
No offence Ronnie, men den klubben vägrar jag joina ;-)
Min mentala målbild - som jag vägrar ändra - är att jag springer 42195 m med ett lätt steg och ett leende på läpparna. Givetvis sval och snygg med endast en klädsam rodnad om kinderna.

Nej ... Det där i den sista meningen var inte riktigt sant faktiskt. :-D

Hoppas att du får ordning på tåleden! Surt att något så smått kan hindra en från att springa. Själv dras jag med en benhinneinflammation sedan i mitten av januari, men den har jag faktiskt helt förträngt. Den finns definitivt inte med i min målbild.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.