Löpning • Avancerad träning • 2 inlägg • 6986 visningar •

Sträckning i bakre lårmuskeln/sätesmuskeln

Anne-Christine Tegnestedt

1970 • Linköping

•

16 april 2009 - 20:24

Gilla

Hej!

Jag har fått en sträckning precis mellan bakre lårmuskeln och sätesmuskeln i höger ben. Jag har känning av sträckningen under hela mina löppass. Värst är det förstårs i backar, då det känns som om jag inte riktigt får med mig benet. Jag vågar helt enkelt inte ta i eller sträcka ut löpsteget, eftersom jag befarar att det bara ska "smälla" till. Jag springer 3 ggr/vecka och tränar för att ta mig runt Stockolm Maraton, helst under 5 timmar. Eftersom jag tänkt att springa ett par pass runt 25-30 km innan Maran, börjar jag att bli väldigt stressad av min skada. Jag tar tacksamt emot råd och tips på vad jag ska göra.

Paul Hellquist

1970 • Köping

•

16 april 2009 kl 23:13

Gilla

Det skulle även kunna vara höftböjaren. Om du inte gör det redan så prova att stretcha både innan och efter löprundan, det funkade för mig. Det onda försvann på en vecka.

En bra övning är att ligga på rygg på ett fast underlag, som tex en bänk eller lågt bord, med ryggslutet är mot kanten. Dra upp och håll fast ena benet mot bröstkorgen och låt det andra benet hänga ner mot golvet. Benet stretchar med hjälp av sin egen vikt. Mycket skonsamt mot senan. Håll ca en minut per pen tre gånger per sida.

Lycka till!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.