Löpning • Skador & Rehab • 8 inlägg • 1075 visningar •

Överansträngd

Cattis
1986 • Skinnskatteberg
#1
•
5 november 2024 - 00:36
1 Gilla
Hej!

Jag är rätt ny på det här, hoppas jag kan få lite tips av mer erfarna personer! Jag har löptränat regelbundet sen i juli, försöker känna efter och göra det kroppen klarar men ibland kanske jag råkar ta i lite för mycket... Det resulterar i ömma fötter, ont och svullna knän och knäveck, och allmänt seg och sliten känsla i kroppen. Hur länge är det meningsfullt att vila (= göra ingenting) när det blivit så och när och hur ska man försöka komma igång igen? Jag springer helst var tredje dag när allt är bra och tränar inget annat. Jag räknas nog som rätt så (väldigt) tung och springer väldigt långsamt på en vanlig dag så det känns svårt att hitta ett "lättare" löppass...
Monica Carlsson
1971 • Partille
#2
•
5 november 2024 kl 06:08 Redigerad 5 november 2024 kl 12:04
3 Gilla
Superbra att du hittat inspirationen att springa! Men du kanske kan vara lite snäll med din kropp ett tag till, löpstyrka kan ta ett tag att bygga upp. Nu har du ju redan sprungit några månader så kanske skulle det kännas som ett steg bakåt, att variera gång och löpning ett tag? Men prova?

En del kallar det run-walk-run, kör 4 eller 5 minuter spring, gå 1 minut, spring 4-5, gå 1, och fortsätt upprepa så hela rundan. Då kan du springa på lite när du väl springer, och ändå få mycket "tid på fötter" i kombination med gången.

Heja dig!
Återkoppla gärna här med hur det går!
Cattis
1986 • Skinnskatteberg
#3
•
5 november 2024 kl 15:24
Gilla
Ja det känns ju supertråkigt 😅 och jag tror inte det gör jättemycket skillnad för belastningen när jag redan tagit i för mycket... Efter de allra flesta pass känns ju kroppen jättebra, det är bara några få gånger det blivit såhär. Det jag undrar är hur länge det är meningsfullt att vila. Alltså att hålla upp i två dagar och kanske tre oxå får man väl tolerera, men om kroppen fortfarande inte känns riktigt hundra efter fyra dagar, då börjar det kännas som att jag missar för mycket... Ska jag ändå fortsätta vänta eller kan jag börja smyga igång trots att det fortfarande inte känns riktigt bra? Kan jag göra nåt under tiden? Stretcha, styrketräna, cykla, hur ska jag tänka?
Monica Carlsson
1971 • Partille
#4
•
5 november 2024 kl 18:06 Redigerad 5 november 2024 kl 18:07
1 Gilla
Hm, svårt att veta just din situation baserat på vad du berättar, men springa typ 3 ggr/vecka borde ju vara möjligt. Eller 2 ggr, och komplettera med en lång rask powerwalk kanske, eller ett styrkepass på 30 minuter med bara kroppen som belastning? Tills du känner att det vänder. Du berättar inte hur lång runda eller hur länge du springer, så svårt att gissa "hur slut" du blir efter ett pass. Är du ute i uppemot en timme och kör hårt i förhållande till din form, eller är det kortare pass och typ "pratfart", det blir ju skillnad.

Som sagt, det kan ta ett tag att bygga löpstyrka, det är tufft att starta upp löpning om man inte sprungit på många år (om jag förstår dig rätt).
Så, tålamod, och jag säger ändå att du nog ännu borde köra lite lugnt tills du känner att återhämtningen är rimlig.
Cattis
1986 • Skinnskatteberg
#5
•
5 november 2024 kl 22:17
1 Gilla
Ja jag verkar inte kunna förklara så bra 😅 jag springer utan problem 30-70 min varannan eller var tredje dag, springer oftast i det jag uppfattar som zon 2-3, ibland kortare pass med högre tempo. Det får jag inte ont av. Vid två eller tre tillfällen har jag sprungit för långt/för fort/för hårt och då har jag fått ont. Jag undrar vad jag ska göra när det blivit så. Inte hur jag ska ändra mitt upplägg generellt, för det funkar bra för mig.
Karin L
1981 • Linköping
#6
•
6 november 2024 kl 09:01
Gilla
Har du möjlighet är ju simning ett bra komplement och sliter inte på kroppen på samma sätt, kanske kan vara värt att prova?

HUr är dina skor, kan de vara fel? Jag tänker att bli sliten kan man ju bli, men ont i fötterna kanske kan bero på fel skor (som då kan förvärra de andra symptomen).

stödstrumpor (vid löpning och annars) är det många som gillar, liksom att ligga på golvet med benen i högläge (typ mot en vägg) ett tag när man har tid och möjlighet. Kanske tom kliva i en sjö och isbada benen?''

Lycka till!
Hasse A S
1953 • Munkedal
#7
•
6 november 2024 kl 09:01
1 Gilla
Ja, det är jobbigt när det inte fungerar som man vill.


Du har sprungit i 3-4 månader och det verkar att ha fungerat bra. Men har du tänkt på att muskler, senor, ligament osv tar dubbelt så lång tid att bygga upp, som att bygga upp konditionen? Tyvärr är det lätt att överanstränga sej när konditionen har blivit bättre, men kroppen för övrigt behöver mer tid. Därför är det mycket vanligt med överbelastningsskador efter 3-4 månader förändrat träningen.

Ta din smärta som varningssignaler och backa lite grann med träningen, så att kroppen hinner ifatt konditionen. Att hitta balansen är svårt, när man har spring i benen.

Lycka till!
Cattis
1986 • Skinnskatteberg
#8
•
6 november 2024 kl 23:39
Gilla
Tack för era tips, jag ska ta det försiktigt och känna efter vad kroppen tycker!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.