19 september 2024 kl 10:46
Det sämsta du kan göra som nybörjare är att stressa din träning mot ett mål som ligger strax efter du börjat. Det innebär stor risk för överbelastningsskador efter för hård träning, och efterföljande träningsuppehåll.
Jag skriver som jag gjort i många liknande trådar genom åren. Sikta på att skapa en grundstruktur som fungerar i din tillvaro med x antal träningspass per vecka och sikta på att genomföra de träningspassen VARJE vecka, på så sätt kommer du utvecklas. I början går utvecklingen ganska snabbt för att sedan stanna av lite. För att det ska bli roligare att träna så lägg så småningom in lite variation, spring olika rundor på olika underlag, spring gärna lite fartökningar, korta ruscher t ex mellan två lyktstolpar eller liknande på något av passen, eller spring snabbt uppför några backar. En gång i veckan siktar du på att vara ute lite längre, det gör ingenting om du varvar jogg med promenad. Det är genom kontinuitet och tålamod som en löpare byggs.
Du kommer säkert kunna genomföra dina 5 km om fem veckor men strunta i tidsambitionerna detta år, nästa år kommer du springer mycket snabbare, lättare och längre och känna sig starkare, om du följer råden ovan.
