Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 3732 visningar •

Maxpuls vs tröskelpuls pluszoner

Klas
?
#1
•
18 oktober 2022 - 23:03
Gilla
Efter några års uppbehåll har jag hittat tillbaka till löpningen och försöker sätta upp mina pulszoner för mer strukturerad träning. Jag har gjort ett maxpulstest (intervaller 4x3min)och kom fram till 189 bpm. Tidigare i oktober sprang jag ett mil lopp med 180 i snittpuls (183 i snitt från km 2) och där nånstans borde min tröskel ligga?? Men tycker då att 189 i maxpuls låter lite. Kan tillägga att loppet avslutades med maxlöpning sista 200 meter och hade då puls på 189 samma som maxpulstestet. Blir ganska stor skillnad om man räknar ut zoner från maxpuls (189) mot tröskelpuls(180) på garmin klockan. Vilket värde blir mest rätt att räkna ut zoner ifrån så man ligger på rätt intensitet på tröskelpass och zon 2.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
19 oktober 2022 kl 14:13 Redigerad 19 oktober 2022 kl 14:14
Gilla
Ett maxpulstest utförs på löpband där man progressivt ökar fart och/eller lutning. Har du inte gjort det, med coach, så har du inte varit i närheten av din faktiska maxpuls :)

Tröskeltempo ligger generaliserat någonstans mellan farten du har på en mil och på en halvmara.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
19 oktober 2022 kl 14:59
3 Gilla
En "killgissning" är att din maxpuls ligger runt 200 slag. Ett maxpulstest är som sagt det enda helt tillförlitliga sättet att få fram ett riktigt värde. Testet måste göras med pigg och fräsch kropp för att du ska klara att driva upp pulsen till rätt nivå.
Jag gjorde ett test på spinningcykel för några år sedan, en ren njutning där det två sista minuterna gav de sista tre slagen.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
19 oktober 2022 kl 15:50
1 Gilla
Skulle också gissa att din maxpuls ligger något högre än 189, kanske t o m så högt som 200 eller något under. Det är klart man kan komma upp i maxpuls eller väldigt nära själv, speciellt på en maxning i slutet av ett lopp, har själv gjort det ett par gånger men då på lopp på 3000m och 5000m.

Min maxpuls ligger på ca 200 slag eller strax därunder. Noterar väldigt sällan puls över 195 numera men konstaterar att jag faktiskt noterat maxpuls på 193, 195 respektive 197 på de lopp jag sprungit i år och då var 197 i slutet av Stockholm Maraton och pulskurvan ser inte jättekonstig ut i slutet. Jag mätte mina trösklar på Aktivitus i fjol och fick få laktattröskel på 182 och anerob tröskel på 172 vilket jag tror stämmer bra, när jag springer bra på maraton brukar jag ha en snittpuls på 175.

På en pulsklocka kan du ju också ställa in zonerna som % av HRMax eller % av tröskel vilket också såklart påverkar zonerna.
Mikael Kasunic
1988 • Norrköping
#5
•
9 maj 2023 kl 10:14
Gilla
Hej!

Så att räkna 220 minus ålder är inget bra mätverktyg för maxpuls?

Hasse A S
1953 • Munkedal
#6
•
9 maj 2023 kl 10:51
Gilla
Mikael, rent generellt gäller 220 minus ålder. Men på individnivå stämmer det inte alls. Det är bara genom en test som man får fram maxpuls. Och ofta få man olika maxpuls om man cyklar eller springer.
Hans ten Berg
1974 • Östersund
#7
•
9 maj 2023 kl 11:35
Gilla
Pulsträning är intressant. Att finna sin verkliga maxpuls är inte helt enkelt. Jag har gjort maxpulstest på labb men nått högre maxpuls på träningspass. Maxpulsen sjunker också med åldern. Kanske är det mer intressant att förhålla sig till sin tröskelpuls i de olika sporter man utövar. Det som är lurigt att tröskelpulsen varierar under träningsåret och med dagsformen. Jag följer min puls noggrant i min träning men samtidigt inser jag att de värden jag förhåller mig till är ganska ungefärliga. Ett sätt att förhålla sig är att testa sin tröskelpuls några gånger per år men också förlita sig på sin känsla utifrån in dagsform. Ibland säger känslan att man når tröskeln innan man nått sin uppmätta tröskelpuls, ibland behöver man gå över tröskelpulsen för att nå tröskeleffekt. Det finns inte heller något som säger att en exakt puls krävs för att nå ex vo2max, det är en glidande skala.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
9 maj 2023 kl 11:41
Gilla
Som Hasse skriver så är den individuella variationen stor och därför stämmer diverse standardformler dåligt på individnivå, men bättre på populationsnivå.

Sedan finns det flera olika formler som stämmer olika bra, formeln 210-halv ålder stämmer bättre på mig än 220-ålder, även om den första formeln fortfarande skattar maxpulsen för lågt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.