Löpning • Träning • 9 inlägg • 4437 visningar •

Frossa vid löpning

Nina Nylund
1979 • Torshälla
#1
•
24 juni 2019 - 13:17
Gilla
Hej!

Jag är relativt ny inom löpning (kom igång för några år sedan och sprang en halvmara, höll i i något år efter men tappade det sedan. Nu igång sedan i höstas igen) och har upptäckt något som jag tycker är lite förbryllande.
Jag trivs ofta bra i värme och känner att jag nog presterar som bäst vid temperaturer på runt +20, men är inte speciellt besvärad av + 27 i alla fall. Kyla är värre. (magen slås ut vid temperaturer under +4 och jag har sytt en magvärmare jag får använda då).
Nu till det förbryllande fenomenet:
När jag springer i värme råkar jag alltid ut för frossa efter några km. Ca 2-5 km in i passet kommer det. En riktigt fross-attack som vid feber. Går över igen på någon/några minuter och sen oftast inget mer på vändor upp till 12-14 km. Eftersom de går över fort är de egentligen inga problem, men jag är nyfiken på varför det blir så? Någon mer som har det så? Skulle vara intressant att få någon förklaring eller teori för jag står helt rådvill :-)
merlin
1985 • Karlsborg
#2
•
24 juni 2019 kl 15:03
Gilla
Lågt förråd av kolhydrater när kroppen jobbar intensivt?
Sebbe
1997 • Stockholm
#3
•
24 juni 2019 kl 18:39
Gilla
Hej,

Prova att dricka mer vatten innan passet, men inte mer än ~5 dl per halvtimme: det kan kroppen inte tillgodogöra sig.

Eventuellt är du redan uttorkad, om än milt, redan innan du börjar springa. Jag misstänker att du svettas märkbart mindre efter de första 5 km?

Värme påverkar kroppen gravt, långt innan det yttrar sig i värmeslag eller så. Prova att väga dig innan en löprunda i värmen, och sen efter, så ser du i siffror hur mycket vätska du faktiskt förlorar. Det kan vara ögonöppnande!
Irene
1968 • Åstorp
#4
•
24 juni 2019 kl 20:57
Gilla
Kan vara sockerfall, var försiktig med sockret innan träning.
Ribban
1968 • Åkersberga
#5
•
25 juni 2019 kl 05:41
Gilla
Känner igen det där med frossa vid vätskebrist.
Nina Nylund
1979 • Torshälla
#6
•
25 juni 2019 kl 10:01
Gilla
Ja så kan det så klart vara! Vet med mig att jag oftast har svårt att få i mig tillräckligt med vätska under dagarna, så absolut skulle det kunna vara vätskebrist. Har inte kopplat frossa till det bara...
Ska testa att väga mig före och efter för att se skillnad.
#3: har faktiskt ofta tänkt på att jag svettas rätt lite fast det är varmt. Tänk att man inte gjort kopplingen till vätskebrist på dessa punkter själv :-D Självklara saker, bara man får höra det från någon annan :-)
Tack för svar!!!
Mattias Linell
1982 • Sävedalen
#7
•
25 juni 2019 kl 10:20
Gilla
Ta lite resorb eller någon annan väskersättning innan och efter passet. Är det 20+ kanske det kan vara bra att ha med vätska på längre löprundor, är rundan längre än 2 timmar har jag alltid sportdryck med. Men testa och se vad du kan förändra som passar dig :)
Nina Nylund
1979 • Torshälla
#8
•
25 juni 2019 kl 13:22
Gilla
Mattias, jag brukar ta resorb efter att jag sprungit och försöker tänka på mängden vätska under dagen men har svårt att hälla i mig så mycket (dricker vanligtvis kanske ett glas vatten dagtid så att dricka flera är ett stort steg framåt :-) )
Brukar ha väldigt svårt att dricka under ett pass, får håll direkt :-( brukar kunna blöta munnen och spotta ut bara för att fräscha upp lite... vet inte om det är något man kan "träna upp"?
David Skyfall
1980 • Mölnlycke
#9
•
25 juni 2019 kl 13:36
Gilla
Är det varmt tar jag ofta en resorb innan och en efter passet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.