Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 20379 visningar •

Träningsvärk i magen

Perra Kay
1976 • Visby
#1
•
24 augusti 2018 - 12:37
Gilla
Den senaste tiden startar varje träningspass med en jobbig och molande träningsvärk i nedre delen av magen.
Under naveln och ner till ljumskarna. Värken finns där oavsett om jag kört lugna långpass eller hårdare intervaller.
Är vältränad i övrigt, men vet med mig att jag slarvat med specifika mag- och bukövningar den senaste tiden.

Känner ni igen symptomen och vad är botemedlet? Vilka övningar bör jag fokusera på?

Tack på förhand!
Ante
1970 • Stockholm
#2
•
8 september 2018 kl 00:05
Gilla
Har samma pfoblem, ofta känslan av träningsvärk i nedre buken trotts måttlig träning.
Följer.
Tommy Kuusisto
1975 • Skövde
#3
•
8 september 2018 kl 06:45
Gilla
Jag hade samma problem under lång tid, speciellt efter långpassen. Gjorde jätteont i nedre delen av magen och mot ljumskarna, speciellt om jag nös eller hostade efter passet så hugg det till och gjorde grymt ont, eller när jag skulle upp ur sängen. Situps var inte att tänka på.

Till slut bokade jag tid hos sjukgymnasten som genast konstaterade att jag hade en låsning i höften. Han lirkade upp den och gav mig några enkla övningar som jag skulle göra för att hålla igång den. Vid återbesök en vecka senare hade höften låst sig igen, han lirkade upp den och jag fortsatte med mina övningar och sedan dess har har det varit bra och magproblemen försvunnit.
Förutom att fortsätta med dom enkla övningarna jag fick hos sjukgymnasten så har jag bytt ut ett löppass mot styrka som jag tidigare varit slarvig med. Detta har hjälpt mig.

Så mitt tips är att gå till en duktig sjukgymnast för att kolla upp höften. Är det en låsning så är jag tveksam till att övningar hjälper om man inte får låsningen att släppa först.

Lyckat till!
Ante
1970 • Stockholm
#4
•
8 september 2018 kl 07:05
Gilla
"roligt" att du nämner en låsning. Faktum är att jag har återbesök bokat på måndag då en låsning upptäcktes vid första besöket. Dock ingen skillnad än. Återkommer om någon vecka och hoppas besväret att bortknäckt:)
Tommy Kuusisto
1975 • Skövde
#5
•
8 september 2018 kl 07:19
Gilla
Då är du nog på rätt spår :)
Det tog ganska lång tid innan mitt försvann, så man får ha lite tålamod och kämpa på med övningarna.
Perra Kay
1976 • Visby
#6
•
18 september 2018 kl 22:32
Gilla
Tack för era svar, verkligen intressanta!

Ber om ursäkt att det tagit tid, notifieringen på nya inlägg verkar inte ha fungerat som det ska.

@Tommy: Känner igen mig till 100% när du beskriver nysningar, att det gör ont att ta sig ur sängen eller göra situps/leg raises.

Tror du att en naprapat kan knäcka bort höftlåsning också, eller behöver det vara en sjukgymnast?
Vilka övningar blev du rekommenderad att göra?

@Ante: Hur gick det med ditt återbesök, har det blivit bättre?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
19 september 2018 kl 08:50
Gilla
En naprapat eller kiropraktor brukar kunna ”knäcka” låsningar. Viktigt dock att du tränar styrka och sidstabilitet i höftpartiet och bålen.
Tommy Kuusisto
1975 • Skövde
#8
•
19 september 2018 kl 17:28
Gilla
Bild uppladdad av Tommy Kuusisto
Här är övningarna jag fick... (hoppas att bilden kommer med nu :)
Plus en övning där man ligger som bilden visar längst ner till höger, sätter höger hand på höger lår/knä, håller emot med armen och pressar benet mot magen.

Vet inte vem som eg är bäst på att lösa såna här problem. Det var en ren slump att jag hamnade hos en sjukgymnast, en naprapat funkar säkert lika bra.

Kör hårt!
Perra Kay
1976 • Visby
#9
•
19 september 2018 kl 18:48
Gilla
Tackar så mycket Tommy!

Tid är bokat hos naprapat nu på måndag, och kommer sätta igång med övningarna ikväll.

Kändes lite bättre i morse när jag sprang, när man är inställd på att det "bara" är en låsning, och att rehabövningar hjälper, jämfört mot att det skulle kunna vara en inflammation eller överbelastningsskada.
Ante
1970 • Stockholm
#10
•
19 september 2018 kl 20:50
Gilla
Återbesöket var positivt, läsningen i ryggen var bättre. Dock får jag fortfarande "träningsvärk" långt ner på magen.
Perra Kay
1976 • Visby
#11
•
20 september 2018 kl 07:33
Gilla
Testade övningarna som Tommy föreslår i går kväll.
Man kanske inbillar sig, men jag tycker redan det känns lite bättre.

Kommer fortsätta fram till, och efter, naparapatbesöket på måndag, samt lägga in styrketräning i normala rutinen.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.