Löpning • Träning • 6 inlägg • 7511 visningar •

Sista månaden inför ultralopp

Dallas
#1
•
28 juli 2018 - 15:17
Gilla
Hej.
Hur laddar ni upp sista månaden inför ett ultralopp. De flesta antar jag tar det lugnare när det närmar sig, men även läst att man kan öka träningen och sedan vila mycket sista veckan, för att så "toppa formen".

Hur gör ni, eller hur tror ni man får ut max? Erfarenheter?
Mr. B
1963 • Hemma
#2
•
28 juli 2018 kl 19:43
Gilla
Grovt räknat kanske man har tre olika tider för återhämtning:
- återhämtning från tävling
- återhämtning från långt träningspass
- återhämtning från kortare träningspass

Vad gäller tävlingar har jag aldrig brytt mig - jag tävlar ändå rätt sällan. Efter långa träningspass (så att jag går rätt illa ett par dagar efteråt) kan jag behöva ett par veckor. Kortare träningspass återhämtar jag mig från på ett par-tre dagar.

Därför springer jag sista långa träningspasset två-tre veckor före ett lopp, och den sista veckan tar jag bara smårundor för att inte stelna till i kroppen.
Åsa
1983 • Fagersta
#3
•
29 juli 2018 kl 13:24
Gilla
Väldigt inviduellt. Van löpare kör på ganska långt köra inpå. Ovan tjänar på att chilla sista veckan, lättare tur, korta distanser. Inte bara träningen som spelar in, familjesituation, arbete ( fysiskt?), kost, vika m.m

Testa sig fram brukar vara de bästa. ;-)
Åsa
1983 • Fagersta
#4
•
29 juli 2018 kl 13:25
Gilla
(Autostav, ursäktar extra ord och det ska stå vila inte "vika". :-(
#5
•
29 juli 2018 kl 13:47
Detta inlägg har raderats
Stefan Sager
1977 • Örebro
#6
•
30 juli 2018 kl 10:27
Gilla
Jag kör nedtrappning de två sista veckorna inför lopp. Behåller frekvens och intensitet men minskar mängd. Väldigt skön känsla som upplevs som att benen piggnar till.

Nedtrappning kan innebära 75% av normal mängd första veckan och 50% sista veckan.

Även om du inte springer enl. Maffetone så kan ändå hitta lite intressant i denna artikel om just nedtrappning: https://philmaffetone.com/37430-2/

Och innan nedtrappningen påbörjas passar det bra att få till sitt nyckelpass vad det än må vara. Kanske backträning eller långpass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.