Hjälp mig komma tillbaks till löpningen.

Börjar med att beskriva min löphistoria.

Började springa förra våren och följde då FMTKs kom igång program för att kunna springa 5km
utan att stanna med hyfsat tempo. Detta gick bra men efter sista passet i programmet fick jag ont i
höger knä och hade nästan problem att stå upp, dagen efter var smärtan borta och när jag inte rörde mig
kände jag bara en svag värk/stelhet. När jag försökte springa återkom smärtan och efter lite googlande
kom jag fram till att det borde vara löparknä. Värt att poängtera att jag hoppade över några pass i slutet
av programmet för att hålla schemat vilket kan vara en orsak, sprang också nästan uteslutande på assfalt. (dumt)

Vilade ett tag och passade på att investera i ett par nya löparskor. I sport affären(stadium) fick jag ställa mig
på en glasplatta men nån typ av kamera i fothöjd, killen i affären sa att jag över pronerade lite och rekommenderade mig ett par pronationsskor. Självklart litade jag blint på det han sa köpte ett par asics GT-2000 5. Började så småningom springa igen och kom sakta upp i den distans jag kunde springa innan skadan.

I höstas började jag springa längre distanser ökade med ca 1 km i veckan detta resulterade i att jag drabbades av benhinneinflammation i båda benen, har sen dess försökt börja springa igen men gett upp då benhinneinflammationen inte varit helt borta, kört lite olika stretch övningar men utan större resultat.

Nu har det gått ca ett halvår sen jag först fick benhinneinflammation och jag vill börja springa igen. Har inga känningar av den längre (har provat att springa några hundra meter utan att känna av den). Saken är dock att jag har en del frågetecken som
jag hoppas ni kan hjälpa mig reda ut.

Är det skadligt att springa med pronationsskor om man inte överpronerar? Misstänker att "diagnosen" jag fick i butiken endast är ett säljknep för att sälja på kunden dyrare skor. När jag går längre sträckor i skorna får jag blåsor på insidan av hälen vilket får mig att misstänka att skorna inte är rätt för mina fötter. Detta händer dock inte när jag springer i skorna.

Denna gången vill jag göra allt rätt från början och springa efter ett program som ökar distansen så pass sakta att skador inte uppkommer av för stora hopp i distansen (förutsatt att man följer programmet). Rekommendera gärna program :)

Vet inte om jag borde lägga tråden under skador och rehab, mod får flytta om så är fallet.

Tack på förhand.