3 juni 2007 kl 09:53
Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Efter att ha kollat på din profil vill jag ge dig lite råd:
Ökning av löpning får inte göras med mer än 10% åt gången på sträckan.
Verkar som om du kör cykel, areobics och löpning, vilket är en bra kobination men löpdistansen kan inte ökas för snabbt. Detta verkar vara ditt problem. Löpning kan inte ersättas med annan träning, för dina knän måste byggas upp med löpning för att fungera för just löpning. (Brosk, senor och muskler ska byggas upp.)
Annan träning hjälper till med kondition och motivation.
Cykelträning hjälper dock till att stärka upp musklerna på framsidan av låret vilket motverkar knäskador.
Att köra löpning regelbundet inför en tävling är ett måste för att inte få skador. På tävling tar man omedvetet i mer än om man tränar.
Träna löpning 3-4 ggr i veckan med fördel varannan dag och öka inte mer än 10% på varje pass och inte heller mer än 10 veckor på raken. Sedan måste kroppen få en chans att hämta sig i minst en månad eller mer innan du börjar öka igen. Annars säger kroppen ifrån med skador som följd.
Eftersom du nu vilat i 1,5 månader med löpningen rekommenderar jag dig att ta mindre rundor de första veckorna så du kommer tillbaka igen. Det tar tid, men det är det löpning handlar om. Det är en livsstil helt enkelt.
Får du superont mitt i ett pass ska du avbryta träningen.
OCH glöm inte att värma upp med att gå och jogga i en kvart i början av passet så ditt knä blir varmt innan du springer.
/FD Marathonlöpare med många skador i bagaget
