1 mil 3 ggr / vecka på löpband under vintern?

Då jag bestämt mig för att gå upp ett klart steg i min totala träningsnivå per vecka och samtidigt lägga mig på kaloriunderskott för att verkligen kickstarta min fettförbränning nu så vill jag höra av er erfarna om min plan kan hålla.

Jag har i ca 4 månader styrketränat tre långa och tunga pass varje vecka, varav ett är mycket benfokuserat, och alla har något för benen. Jag har blivit mycket starkare under den tiden, och det börjar synas på kroppen.

Jag började springa från enbart promenader innan på våren 2015, och stegade under våren/sommaren upp från 2,5k rundor till många 5k och slutligen 10k. På hösten gjorde jag flera runt 10k, men sällan mer än max två per vecka, dock i väldigt kuperad terräng. Benen orkade oftast med det utan större problem, enbart småkänningar allt som oftast. Under början av vintern testade jag 20k några gånger, och har väl fått ihop iaf 5-6 20k rundor nu, där jag ofta behövde lite längre återhämtningsperiod innan benen var helt fräscha igen.

Sista löppasset ute hade jag på nyårsafton. Nu har jag gått med i gym för att kunna fortsätta obehindrat oavsett väder och varit iväg och känt på löpbanden. 10k på 60min kändes rätt likt för mig ute (körde 1% lutning), men då det inte var några backar att bråka med känns benen lite fräshare nu direkt efter. Tanken nu är att försöka springa en mil tre gånger i veckan, med styrketräning dagarna mellan, och söndagen enbart en lugn promenad. Är ute efter att bränna kalorier varje dag som sagt. Nu tränar jag ju också då benstyrka på ett helt annat sätt än jag gjort tidigare under min korta löparkarriär, vilket borde kunna göra att benen börjar palla ännu mer.

Tror ni det är rimligt att tro att mina ben klarar detta nu? Eller gör jag som alla alltid gör, inklusive vad jag gjort själv tidigare, går fram på tok för fort? Jag ska givetvis hålla noga koll efter känningar och direkt ta det lugnare om något dyker upp (troligen köra typ crosstrainer eller cykel om det är benhinnorna som bråkar, vilket varit mitt vanligaste problem efter löpningen tidigare). Ibland är det dock knäna som varit luriga, och ömmat, kan man "vila" från löpningen gällande ömma knän men ändå köra cardio? Alltså går en cykel eller crosstrainer ofta bra med ett lite ömmande löparknä..? Blir det något som gör riktigt ont får jag givetvis ta en paus helt, men det kommer vara svårt att inte köra något.

Erfarna åsikter skulle inte skada alls, då jag ju är ny på allt detta med träning relativt sett.

För att sätta i perspektiv mina tänka pass på 10k på 60 min vad jag klarat av ute under fjolåret också, PB på:

10k - 47:45 (backigt, det äldsta av de satta rekorden)
19k - 1:43 (på snö/is delvis, utan dubbar, men plattare)
20k - ingen bra satt tid alls på distansen, bara lugna pass =/
21,1k - 1:57 (backigt)