Löpning • Träning • 6 inlägg • 12767 visningar •

Öka distansen på bästa sätt

Tobbe Denckert
1982 • Bjärnum
#1
•
8 augusti 2015 - 18:02
Gilla
Hej. Börjar med att be om ursäkt för ett långt inlägg.

Jag har börjat med löpning som en hjälp i viktnedgången och har nu på 6 månader tappat 29 kg, det har ju absolut blivit lättare att springa.
Jag springer ungefär 3 gånger i veckan och en sträcka på ca 5-6 km per gång jag har även sprunget 1 mil en gång.
En kollega har utmanat mig på Göteborgsvarvet nästa år och det hade ju varit riktigt skoj att kunna genomföra, men jag förstår ju själv att jag inte kan köra 5 km rundor hela tiden då. Jag har hittat en sträcka på 16.6 km som jag skulle vilja öva på för att få lite mer distans i benen men har också hört att man inte ska öka för mycket för snabbt.

Hur mycket tycker ni kunniga att man ska öka per vecka? Jag skulle vilja klara de här 16km i september är det rimligt?
Irene
1968 • Åstorp
#2
•
8 augusti 2015 kl 18:15
Gilla
Man brukar generellt säga 10% ökning per vecka men det beror ju på hur kroppen mår också. Ska du springa i maj nästa år behöver du inte dra 16km förrän nästa år. Om du grundar upp till milen i år så kan du lägga på de längre sträckorna under jan-april nästa år. Då minimerar du att du blir skadad. Lägg gärna till styrketräning och någon kompletterande konditionsträning t ex cykling.
Tobbe Denckert
1982 • Bjärnum
#3
•
9 augusti 2015 kl 20:40
Gilla
Tack för ditt svar Irene.
Styrketräning utövar jag 2 dagar i veckan och då med min kroppsvikt eller Kettlebell träning. Samt att jag försöker få en en kväll där jag oftast kör burpees i tabata stil.



Petersson
1980 • Linköping
#4
•
10 augusti 2015 kl 07:26
Gilla
Min erfarenhet talar för att just burpees funkar dåligt när jag ligger nära min toleransnivå vad gäller distans. Sliter på baksidan. Kanske funkar för dig dock
B Herman Hermansson
1954 • Högsjö
#5
•
10 augusti 2015 kl 15:35
Gilla
Om du ska öka längden på passen måste du sänka hastigheten rejält.
Ser att du tränar ganska när ditt max .Sänk farten rejält en gång per vecka så kan du säkert lätt springa milen till att börja med.
Försök sedan ha ett längre pass i lägre tempo varje vecka och öka längden succesivt.
Börja med att ta ner tempot till 06:30-07:00 /km. Med större veckomängd kommer du att bli starkare och kommer säkert inte ha något större problem med en halvmara till våren.
Tobbe Denckert
1982 • Bjärnum
#6
•
11 augusti 2015 kl 17:37
Gilla
Tack för era tips.
Jag tar tacksamt emot alla tips jag kan få för att bli en bättre löpare
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.