10 augusti 2015 kl 23:10
Du skriver inte hur långt/länge du springer, men en variant är att använda joggs program för milen på 50 minuter. Programmet i sin helhet eller så hämtar du inspiration från dess intervallpass.
En lite snällare variant är att lägga in fartökningar på dina vanliga pass. Kör du med 8,5 km/h och lägger in en halvminut i 10 km/h då och då så kommer 8,5 att kännas lätt och du kan successivt öka din grundhastighet.
Men du bör ha tålamod. Alltför snabb tempoökning kan vara slitsamt för ben/kropp.
