Löpning • Skador & Rehab • 18 inlägg • 9074 visningar •

Vilka tåhävningar?

A Persson
1963 • Trelleborg
#1
•
18 februari 2015 - 09:04
Gilla
Vilka tåhävningar är bäst? jag har läst mycket om excentriska tåhävningar och att de är bra för plantar fasciit. Men kan även vanliga tåhävningar fungar, alltså på plant golv?
Är det så att tåhävningar på plant golv mest är för att stärka vadmuskeler och hälsenan medan excentriska är för hälsenan och PF?

Gjorde tåhävningar i går när jag borstade tänderna, det blev 100 stycken och det kändes rejält! Men hur gör ni era, långsamt eller snabbt?
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#2
•
18 februari 2015 kl 09:09
Gilla
Har också funderat på det där, jag brukar köra 100 ganska snabba i trappen, så hälen går ju ner lite under fotsulan, men det känns ju som att dom tränar bara vaden
A Persson
1963 • Trelleborg
#3
•
18 februari 2015 kl 09:26
Gilla
jag har ju inte många trappor att göra det i... det måste ju kunna funka att göra det på plant golv också, tycker man...

Vill inte ge mig ut i trapphuset när jag borstar tänderna... Visst jag kan ju kankse stå på en bok eller ngt, men undrar mest om att göra dem på plant golv är helt förkastligt?

Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#4
•
18 februari 2015 kl 09:32
Gilla
Excentriska kan de ju vara även på plant golv, det handlar ju om att belastningen ffa ska vara i den excentriska fasen av övningen, dvs på "vägen ner". Snabbt upp med hjälp av det andra benet, sedan långsamt ner med all belastning på ett ben. Rörelsemomentet blir ju större i t ex en trappa men det blir knappast bortkastat av att köra på plant golv. En vinst kan ju t ex vara att de faktiskt blir av oftare om man kan göra dem framför TV:n eller skrivbordet på ett smidigt sätt, jämfört med att man måste leta upp en trappa eller annan nivåskillnad.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#5
•
18 februari 2015 kl 09:41
1 Gilla
All sorts tåhävningar är bra men om man står på en upphöjning får man bättre stretch och slaglängd i övningen. Man kan också variera och köra med raka eller lätt böjda knän.
A Persson
1963 • Trelleborg
#6
•
18 februari 2015 kl 09:44
Gilla
Jippie! Tack ska du ha Robert. Ska testa och göra dem hemma i kväll. På plant golv..

Har försökt läsa mig till men det verkar vara ganska många olika synpunkter på det. Men till att börja med kan det var bra att göra dem på plant golv. Och som du skriver är det bättre att göra dem än att inte göra dem alls...


Mattias
1974 • Borås
#7
•
18 februari 2015 kl 10:03 Redigerad 18 februari 2015 kl 10:03
1 Gilla
Man fixar lätt ett eget "trappsteg" genom att köpa en 45x195 planka och såga till två 50 cm långa delar som man skruvar ihop med långa skruv.
LCHF Margot
1959 • Svartvik
#8
•
18 februari 2015 kl 12:13
Gilla
Excentriska är senaste rönen och ska vara mest effektivt skadeförebyggande osv.
Micke Larsson
1971 • Norge
#9
•
18 februari 2015 kl 18:30
1 Gilla
De flesta har en nivåskillnad på badrumströskeln. Annars borde en telefonkatalog funka. Eftersom ingen längre använder dem till att leta upp nummer kan man ju alltid trampa på dem.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
18 februari 2015 kl 20:12
Gilla
Lägg en bok eller plankbit eller nåt under, det ÄR mer effektivt om man kan gå ner några cm under horisontalläge med hälen. Sen kan man diskutera om det kanske är bra att köra varierat - långsamt upp och snabbt ner ibland t ex. Att lätt böjda knän stärker andra muskler (inre vadmuskeln, Soleus) är väl känt, hur det verkar på Plantar fasciit vet jag inte.
Hörde i höstas av en sjukgymnast att man bör stretcha före, mellan seten och efter för bästa effekt. Nytt för mig.
En naprapat försökte få mig att kila iväg och köpa en Strassbourg-socka att sova med, den sträcker ut fascian under natten. Men jag har mer oklara symptom och lindriga så jag avvaktar.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#11
•
18 februari 2015 kl 21:09
1 Gilla
Stefan: För styrka gäller givetvis det du säger. Men som skadeförebyggande träning så verkar excentriska tåhäv med rätt många repitioner och set vara överlägset. Det är ju så tråkigt så klockorna stannar men det verkar fungera som rehab och prehab för många av dom som orkar med det.
Åsa
1978 • Tyresö
#12
•
18 februari 2015 kl 21:23
Gilla
Har jag inget trappsteg står jag på ett par böcker.
Så klart bättre att göra plant än inte alls. Å andra sidan har alla ett par böcker. Och med denna sjukt tråkiga övning är det för mig bäst att den då görs så effektiv som möjligt.

Har man problem med tex hälsenor tror jag det är mer kinkigt att man står upphöjt. Där behöver man ju komma ända ut i ytterläget.
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
•
18 februari 2015 kl 21:42
Gilla
@Johan Pihl: Jag körde en massa excentriska tåhävningar som rehab för en vadmuskelbristning men fortsatte att få känningar på tävling, trots att alla andra besvär var borta och bristningen inte gick upp. När jag ökade belastningen en bit till försvann känningarna och jag har inga problem längre. Så jag tror inte din tes gäller generellt. För själva hälsenan kanske det är annorlunda, vet jag inget om.
Peter Sääf
1975 • Halmstad
#14
•
18 februari 2015 kl 22:05
Gilla
Excentriska tåhävningar fungerade bra för mig när jag hade hälseneproblem för ett halvår sedan. I mitt fall, där överbelastningen var i hälsenans infästning i hälbenet var det dock väldigt viktigt att tåhävningarna gjordes på just ett plant underlag - en längre utsträckning av senan tenderade annars att förvärra symptomen.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#15
•
19 februari 2015 kl 08:09
Gilla
Oldboy: Det är givetvis så att det inte är en patentlösning, det var inte så jag ville framställa det. Jag tror dock att det generellt fungerar ganska bra som rehab/prehab för löpare.
Sen pekar du på något som jag tror överlag är viktigt när det gäller excentriska tåhäv. Man är ju ofta rätt stark i den typen av övning, och för dom flesta är den egna kroppsvikten långt ifrån tillräckligt ens vid 15 repetitioner, som normalt anses vara gränsen för hur långa set man bör köra. Tanken är ju att man ska vara trött i muskeln mot slutet av varje set, och då får man ofta lägga på ordentligt med extra vikt.
Åsa
1983 • Fagersta
#16
•
19 februari 2015 kl 09:21
Gilla
Dom som blir av ;)
A Persson
1963 • Trelleborg
#17
•
19 februari 2015 kl 10:19
Gilla
Tack för alla fina tips och råd jag har fått. Jag gör till en början tåhävningar på plant golv och gör med båda benen och ska även börja på ett ben i taget. Har lagt till även dessa här som jag har hittat, kommer sist i videoklippet . Men de känns bra att göra och jag hade faktiskt mindre ont i min högra häl i morse. Brukar ha ont i den när jag går upp på morgonen. https://www.youtube.com/watch?v=7vZVq3ov914

Ha en bra dag!
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#18
•
19 februari 2015 kl 12:14
1 Gilla
Jag har behövt gräva lite i det här med tåhävningar, och som vanligt när man gräver lite så inser man hur stökigt och oprecist ämnet är.

Jag har specifikt tittat på ämnet pga av ömma hälsenor. Så jag har ingen direkt koll på det ur andra perspektiv. Så vad gäller ömma hälsenor:

Många säger att om man har "knutor" ner mot hälbenet så ska man *inte* gå ner under markytan (dvs gör på plant underlag). Men inte enligt alla.

Gängse uppfattning har också varit att man vill belasta med tyngder. Men senaste rön jag har hört (det min kiropraktor sa, som brukar hålla sig ajour) är att det inte spelar någon roll.

Själv så gjorde jag 160 varje dag (40 rakt ben, 40 böjt ben; hö och vänster) under ca 3 år. Min ömnad (högre upp) och mina knutor (längre ner) är i stort sett borta. Jag har belastat med storleksordningen 20 kg extra, ryggsäck, förutom min egen inte oansenliga belastning. :-) Idag gör jag 2 ggr i veckan bara.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.