Löpning • Träning • 5 inlägg • 7112 visningar •

Överdosera exentriska tåhävningar?

Stefan R
1966 • Stockholm
#1
•
4 januari 2014 - 12:21
Gilla
Återhämtade mig tidig höst från en vadskada (blödning) med hjälp av sjukgymnast, el-akupunktur och massage. När det var läkt blev rådet från sjukgymnasten att ta tag i det här med exentriska tåhävningar för att undvika liknande problem i framtiden. Dosen jag skulle köra var: 15 vänster, 15 höger med rakt ben X 3 och samma med böjt ben. Från början klarade jag det knappt, men efter ett tag blev det för enkelt, så jag la om och körde morgon: 45 rakt ben höger vänster, kväll samma med böjt ben. Detta kändes bra eftersom det är först efter 30 som det börjar kännas. Nu kan jag köra 45 rakt vänster, 45 rakt höger och direkt efter samma med böjt. Är detta för mycket?
Jag har inga problem med vaderna, och steget känns spänstigare än någonsin. :)
Johan
1988 • Luleå
#2
•
4 januari 2014 kl 12:47
Gilla
Tycker du svarar bra på frågan själv alldeles i slutet på ditt inlägg. :)

Jag kör alltid 3x15 efter mina löprundor, även om det knappt känns, p.g.a. tidigare ömmande hälsenor. Sen kör jag förvisso tungt viktade stående vadpressar ett par gånger i veckan på gymmet också.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#3
•
4 januari 2014 kl 13:33
Gilla
Ha en ryggsäck med lite vikt (typ böcker eller nåt) så det blir lite svårare.

har kört 3*15 varje ben, rakt och böjd morgon och kväll rätt flitigt när jag hade ont i hälsena i somras.
(fast jag kör inte 45 följande, men hö/vä/hö/vä/hö/vä...)

Glöm inte att stretcha vaderna dock efteråt (har haft träningsvärk efter en vecka med dessa övningar, med stretchning gick det mycket bättre!)
Pär M
1969 • Umeå
#4
•
4 januari 2014 kl 22:17
Gilla
Jag kör samman.... Men lasta på vikt:-)
Vissa omgångar kör jag bara 5 ist för 15:-)
Jim
1975 • Göteborg
#5
•
4 januari 2014 kl 23:19
Gilla
Lasta inte på för mycket vikt i början när du kör excentriska tåhävningar!
Stor risk för DOMS vid excentrisk träning http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

Blev av med mina hälsene / vad problematik när jag började köra vadpress på gym så det rekomenderas från min sida.


Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.