Löpning • Träning • 2 inlägg • 4778 visningar •

Variation inför GBG varvet 1.35.

Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#1
•
12 november 2014 - 07:36
Gilla
Har tidigare tränat för halvmara med siktet inställt på 1.40. Tar ni ut svängarna och målet är runt 1.35-1.37 i Götet i Maj. Läste en artikel av Ulf Friberg där han förespråkar variation i träningen för motionärer. Kan det betyda att exempelvis långpass varje vecka kan bytas ut mot fartlek. Å så på långpassett veckan därefter?
Dan Johansson
1974 • Granan
#2
•
12 november 2014 kl 22:07
Gilla
Är halvmara det längsta du ska springa så tycker jag nog att ett upplägg med 3-4 pass i veckan där du kör ett fartpass (Intervaller/snabbdistans), ett vanligt distanspass på 7-11 km, ett lite längre distanspass på 13-17 km och ett pass som kan varieras lite med tex fartlek eller terräng.

På så vis borde du få variation i träningen. Långpasset kan du ju varannan vecka köra 4-5 km längre allt eftersom du känner att du blir i bättre form.

Borde inte vara några problem att klara halvmaran på 1:35 då =)
Vill du köra fler pass per vecka är det bara att fylla ut med lugn distans för att vänja kroppen vid en högre belastning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.