Simning • Løpetrening • 3 inlägg • 6595 visningar •

Mengde vs tempo (trening for 10km)

Gard Bjørklund

1972 • Storslett

•

2 augusti 2014 - 12:24

Gilla

Hei!
Hvor mange tempoøkter trener dere pr. uke?
Og hvor mye rolige langturer? Tidsforbruk evt. kilometer.
(Jeg stiller spørsmål ut i fra en typisk langdistanseløper som trener for 10 km)

Jeg har lest at det anbefales å løpe ca. 80% av treningen som rolige langturer i sone 1. Hva er deres tanker om dette?

For meg så har jeg ikke noen faste opplegg. Men når fysikken er ok, så prøver jeg å ha i snitt 2 fartsøkter pr. uke. Minimum 1 og maksimum 3.

Er der noen som har utarbeidet treningsplaner for flere uker og måneder fremover i tid? Erfaringer med dette?

Olof Gustafsson

1986 • Göteborg

•

2 augusti 2014 kl 12:48

1 Gilla

Jag springer normalt 80%-85% som lätt distans. Rena distanspass blir oftast ca 90min i kuperad terräng. Vet inte vilken zon det är men det känns "lätt". Därutöver helst två fartpass:
1: lång intervall eller snabbdistans 30-50 min
2: "kort" intervall (1-4min) 15-20 min
Gissar att milen går runt 36 - 37 i dagsläget.

1972 • Stockholm

•

2 augusti 2014 kl 20:17

Gilla

Mycket fint upplägg Olof. :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.