Hur toppa formen till Lidingö?

Formtoppning är ju individuellt och det bästa är att föra dagbok så att du kan gå tillbaka och sett vad som (inte) fungerat tidigare för just dig.

Mitt eget recept är att dra ner på mängden litegrann två veckor innan och lite till en vecka innan. Inga hårda intervallpass typ fem dagar innan loppet men gärna några 100m-intervaller och stegringslopp dan innan eller två dagar innan. Bra mat och bra sömn som vanligt.

En vältränad idrottare behöver typ 12 timmar för att fylla på glykogen så pastaladdning en vecka verkar lite att ta i.

Sen beror det ju på hur du tränar. Med tio mil i veckan går det att minska på mängden, med två mil i veckan kanske det är lika bra att köra på och hålla igång. Som sagt, det är individuellt...

Nitratrik kost (rödbetsjuice, rabarber, spenat) är poppis men jag tycker inte det är supersmart att börja experimentera dagarna före ett viktigt lopp. Det görs bäst inför nåt mindre testlopp tidigare under säsongen.

Jag gillar personligen att köra ett ganska hårt men kort intervallpass i början av veckan, ofta 2*(4*1 minut) med 1-2 minuters vila mellan rep och 2-3 minuters vila mellan setten. Detta istället för 3*5*1 minut med 30 sekunders vila mellan rep och 1 minut mellan setten. Sen inför långlopp kör jag oftast en morgonjogg på 8-10 km med 2-3 km i tävlingstempo morgonen två dagar innan som sista pass. Äter också lite mer pasta två sista dagarna.

Men som Håkan skriver, laddning är individuellt.

Lycka till.

Med bara två maror, några 15 km LL, och massor av Midnattslopp bakom mig, Så är min enkla uppladdning: vila en vecka innan. Då är jag pigg och löpsugen när det är dags