Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Löpning
•
Träning
•
4 inlägg
•
5207 visningar
•
Hur toppa formen till Lidingö?
Bengt_Bedrup
1970 • Norrtälje
#1
•
27 juli 2014 - 09:36 (Redigerad 27 juli 2014 - 09:36)
Gilla
Klicka för att gilla
Ligger i och tränar för fullt inför Lidingö 2014 (30km) :)
En fråga som har dykt upp är "hur ska man göra på bästa sätt för att toppa formen, komma så pigg och fräsch i kropp/ben som möjligt till Lidingö"?
Inte träna något alls sista veckan, bara käka pasta hela sista veckan innan loppet etc. Är det någon som har bra tips att komma med? Hur gör ni andra?
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#2
•
27 juli 2014 kl 12:06
Gilla
Klicka för att gilla
Formtoppning är ju individuellt och det bästa är att föra dagbok så att du kan gå tillbaka och sett vad som (inte) fungerat tidigare för just dig.
Mitt eget recept är att dra ner på mängden litegrann två veckor innan och lite till en vecka innan. Inga hårda intervallpass typ fem dagar innan loppet men gärna några 100m-intervaller och stegringslopp dan innan eller två dagar innan. Bra mat och bra sömn som vanligt.
En vältränad idrottare behöver typ 12 timmar för att fylla på glykogen så pastaladdning en vecka verkar lite att ta i.
Sen beror det ju på hur du tränar. Med tio mil i veckan går det att minska på mängden, med två mil i veckan kanske det är lika bra att köra på och hålla igång. Som sagt, det är individuellt...
Nitratrik kost (rödbetsjuice, rabarber, spenat) är poppis men jag tycker inte det är supersmart att börja experimentera dagarna före ett viktigt lopp. Det görs bäst inför nåt mindre testlopp tidigare under säsongen.
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#3
•
27 juli 2014 kl 16:35
Gilla
Klicka för att gilla
Jag gillar personligen att köra ett ganska hårt men kort intervallpass i början av veckan, ofta 2*(4*1 minut) med 1-2 minuters vila mellan rep och 2-3 minuters vila mellan setten. Detta istället för 3*5*1 minut med 30 sekunders vila mellan rep och 1 minut mellan setten. Sen inför långlopp kör jag oftast en morgonjogg på 8-10 km med 2-3 km i tävlingstempo morgonen två dagar innan som sista pass. Äter också lite mer pasta två sista dagarna.
Men som Håkan skriver, laddning är individuellt.
Lycka till.
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#4
•
27 juli 2014 kl 17:02
Gilla
Klicka för att gilla
Med bara två maror, några 15 km LL, och massor av Midnattslopp bakom mig, Så är min enkla uppladdning: vila en vecka innan. Då är jag pigg och löpsugen när det är dags
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet.
Registrera dig här
eller logga in ovan.
Relaterade forumtrådar
Toppa formen till Göteborgsvarvet
Toppa formen
Toppa formen.
Toppa formen inför Stockholm maraton med oss!
Toppa formen efter halsfluss
Stäng