21 augusti 2008 kl 10:59
Hade löparknä för några år sedan. troligtvis pga att mina skor började bli gamla och att jag sprang mycket på asfalt. Byt skor om de är 2 år eller äldre, springer du mycket på asfalt ska man akta sig för att alltid springa på samma sida (asfaltsväg brukar luta lite på kanterna och kan ge ojämn belastning på knäna). Strecthing av löparknä är mycket bra, orsaken ör ofta att senan skaver och irriterar knäet = för kort eller inflammerad en övning som hjälpte mig är
En av de viktigaste övningarna för en löpare. Övningen kommer åt en lång muskel som går från höften ner till knäts utsida. Den blir lätt för kort vid löpträning och orsakar något som kallas löparknä. Det ger smärta vid knäet.
Ställ dig med ordentligt stöd för ena handen: En vägg, ett träd, en lyktstolpe, huvudsaken att det är stadigt.
Stå med ena benet snett bakom det andra. Fötterna ska peka rakt fram och vara ett par decimeter ifrån varandra. Stöd med ena handen mot väggen och luta överkroppen åt motsatt håll. Det ska strama från utsidan av höften ned till knäet. Byt sedan ben. Vänd ett halvt varv och gör likadant med andra sidan.
