Uppskatta sin miltid utifrån 1000 m intervaller?

Tomas Enoksson

1986 • Enköping

#2

•

18 maj 2014 kl 15:39

Gilla

10-15 sekunder långsammare på milen än intervallerna stämmer nog bra överens för många (inklusive mig), men det är förstås väldigt individuellt.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#3

•

18 maj 2014 kl 16:47

Gilla

Allt beror på hur uthållig du är. Kan du köra 6 x 1000 m i jämn fart kan du säkert fixa milen i 15 sekunder långsammare tempo per km. Ju bättre tränad ju mindre skillnad är min erfarenhet.

Jonas B

1972 • Tyresö

#4

•

18 maj 2014 kl 19:13

Gilla

Hur lång vilotid tänker ni då?

Tomas Enoksson

1986 • Enköping

#5

•

18 maj 2014 kl 19:15

Gilla

Hehe ja, det är förstås högst avgörande. Jag tänkte 60s stå-/gåvila.

Peder Welin

1971 • Göteborg

#6

•

18 maj 2014 kl 19:26

Gilla

10 sekunder kan nog vara rimligt, jag kör ibland 8-10 st 1000m med en minut vila (gående långsamt/lätt jogg) och ligger då på ca 3:50/km och milfarten brukar bli ungefär 40 min +/- lite granna. Du borde få förhållandet/miltiden ganska väl om du kör ungefär så här många med kanske ytterligare kortare vila (30-45s).

Martin Andersson

1978 • Bergshamra

#7

•

18 maj 2014 kl 20:09

Gilla

För mig så diffar det 20 sekunder vilket iofs kan bero på dåligt pannben. Tusingar i 3:55 är inget problem men på tävling (både 5 och 10K) så blir 4:15-fart obehagligt ganska fort.

_

#8

•

18 maj 2014 kl 22:07

2 Gilla

Spring en mil så får du se. Hur svårt kan det vara?

Patric

1985 • Norrland

#9

•

19 maj 2014 kl 09:17

Gilla

Tack för alla svar!

Har en tendens att springa väldigt ojämt på tävligar och det var ett tag sedan jag sprang 10 km, men utifrån mina intervalltider hoppas jag på ett PB:)

Jag har ett millopp inplanerat inom några veckor:)

Mattias Lundqvist

1972 • Landvetter

#10

•

19 maj 2014 kl 11:13

Gilla

Hur många sekunder du lägger på är procentuellt på fart. Tröskelintervaller som går i 5:30 kan man inte bara lägga på 10-15 sek för att få miltid. Man får se till hur länge arbetet varar också. De som gör milen på 30-35 min kan hålla en högre relativ intensitet (typ så hårt det går) än de som gör den på 50-60 min eftersom arbetstiden är helt olika. Samma på 21 km.

Peder Welin

1971 • Göteborg

#11

•

19 maj 2014 kl 15:44

Gilla

#10: intressant, innebär det något som långsammare löpare än elit skulle kunna ta lärdom av? Eller är det bara att förbättra sin förmåga ligga närmare Max och flytta tröskeln som är lösningen?

Marie

1981 • Katrineholm

#12

•

19 maj 2014 kl 16:16

Gilla

Jag springer långsammare på 1000- metersintervaller än på millopp... Springer iofs rätt många tusingar eftersom jag just nu tränar för längre lopp, men jag ligger ofta runt 4,07-4,15-tempo på 10x1000 m (lite kuperat, inte på bana) men är oftast under 40 min på milen på tävling. Ligger mer på miltempo på 500-ingar

Peter P

1965 • Kungsholmen

#13

•

19 maj 2014 kl 18:23

Gilla

Marie: Men då är det nog tröskelintervaller du kör då du kör 10 x 1000m och inte VO2Max-intervaller. Dessa har ju helt olika syfte. Tröskel är riktigt behagligt jämfört med VO2Max.

HF Löfgren

1968 • Malmö

#14

•

20 maj 2014 kl 13:12

Gilla

För mig är det ingen större skillnad faktiskt. Det tempo jag håller nu på 5-8 x 1000 m kan jag sedan hålla på tävling i 10 km. Beror i mitt fall på att jag inte kan plåga mig på träning på samma sätt som jag kan på tävling.

När jag sprang mitt första lopp i sep 2013 (10 km) var det till och med så att min genomsnittstid/km var några sekunder snabbare än jag tidigare hade sprungit ens på mina 5x3 min intervaller. Jag märker dock att ju längre jag håller på så blir jag också bättre på träning och skillanderna minskar. Kanske blir det så till sist att man springer intervallerna några sekunder snabbare.

Men underskatta inte effekten av tävlingsadrenalin och dåligt träningspannben ;-)

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#15

•

20 maj 2014 kl 13:54

Gilla

Jag kan göra lite reklam för en "varvtidsräknare" som vi har på min klubbs hemsida. Den kan ge dig lite fingervisningar!
http://nocout.se/lopning/varvtidsraknaren

Sen beror det ju alltid på dagsform, uppladdning, tävlingadrenalin osv...

Håkan Eriksson

1981 • Vegan Runners

#16

•

26 maj 2014 kl 20:20

Gilla

Jag låg på ungefär samma fart på min senaste 10km-tävling och förra 8x1000m (45 sek vila). Men det beror på att jag ofta kommer lite trött till intervallträningarna pga all distansträning som också ska klämmas in. Och att det därmed finns mer utrymme för formtoppning genom att minska på volymen när det vankas viktig tävling.

Om intervallerna alltid gjordes med helt fräsch, pigg och utsövd kropp skulle det nog diffa kanske 10 sekunder i min/km-fart.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#17

•

27 maj 2014 kl 07:01

Gilla

HH:
Tänker du ungefär så här; Om Patric springer en mil så får han veta om intervaller kan ge svar på ens milkapacitet?

Christian Kreisel

1967 • Västra Frölunda

#18

•

27 maj 2014 kl 08:42

Gilla

Snälla ni som kör 8-10 tusingar. Hoppas det är tröskelintervaller eller att ni är elitlöpare och att det inte är VO2 Max.

Jag är ju normalt bra slut efter 5 snabba tusingar och tanken på att köra 5 till på raken känns ju läskigt jobbigt för att inte säga omöjligt. Dessutom känns 10km i VO2 Max intervaller lite väl mycket i veckomängden 4-5 mil som jag har.

Eller är det så att jag bara behöver odla mer pannben?

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#19

•

27 maj 2014 kl 08:42 Redigerad 27 maj 2014 kl 08:43

Gilla

Jag tycker resultatet på 10 km tävling varierar väldigt mycket (mer än på andra sträckor) beroende på dagsform, hur motiverad jag är, bana, mm.

Jag har i år snittat 10x1000m på 3:39 min/km och 8x1000m på 3:32 min/km (klart tuffare pass än tröskelintervaller), 1 min gåvila på båda passen. Sprungit två millopp i år, ett backigt på grus 37:15 (3:43 min/km) och Milspåret i Stockholm i torsdags, också grus och lite kupering och otroligt varmt, på 37:54 (3:47 min/km).

Jag vill absolut tro att jag har kapacitet för 36.59 (3:42 min/km) på en bra dag på ett flackt lopp men ännu har jag inte fått till det.

Christian Kreisel

1967 • Västra Frölunda

#20

•

27 maj 2014 kl 11:44

Gilla

Staffan, tack för inputen. Du är imponerande snabb.

Jag gör 4-5 mil i veckan och milen på 42 i dagsläget och springer mina 5x1000 på ca 4:05 (långsammare första och snabbare sista) och milen på 4:15.

Tröskelfart uppskattar jag till ca 4:20-4:30.

Tror du jag skulle gynnas av att göra fler reps med några sekunder långsammare fart på intervallerna?