Löpning • Träning • 13 inlägg • 7056 visningar •

Styrka och löpning.

Nikki
1983 • Göteborg
#1
•
12 maj 2014 - 01:06
Gilla
Har lite funderingar här. Jag har tränar styrka på gym under flertal år och periodvis har jag löptränat. Nu har jag bestämt mig att ta löpningen lite mera seriöst. Jag är väl medveten att vikten har sin betydelse inom löpning, och att det är svårare att bygga styrka samtidigt. Men hur svårt är det egentligen att kombinera dessa två? Många som lyckats bra här?

Jag ligger i viktklassen runt 85kg med låg fettprocent, styrkemässigt ligger jag omkring 110kg i bänkpress och kanske 180 i marklyft. Har rätt så muskulös kropp men absolut ingen byggarkropp. Grejen är att jag tycker själva styrkan är rolig att öka i lite då och då, ja att bli svagare vill jag i alla fall inte. Och kroppen mig är jag rätt så nöjd med, vill liksom varken gå upp eller ner.

De jag undrar över är om jag nu satsar på att komma någonstans under 40 på milen, hur kommer det då gå med styrkan min och den muskelmassa jag nu har? Kommer det kunna gå öka i styrka samtidigt, kommer det vara svårt att bibehålla samma kropp?

Är mestadels ute efter att få höra folk som själva har lyckats med båda två, hur bra ni lyckades och hur svårt det var osv.

Så har några av er lyckats bra med detta?
Nikki
1983 • Göteborg
#2
•
12 maj 2014 kl 01:10
Gilla
Vet att det finns likande trådar om detta redan. Men skulle vara väldigt roligt och intressant att få höra flertal som lyckats. Riktiga erfarenheter så att säga.
Nikki
1983 • Göteborg
#3
•
12 maj 2014 kl 07:54
Gilla
115/150/180 och milpers på 37:45 är åt andra sidan otroligt bra måste jag säga, faktiskt väldigt bra! Vad väger du ungefär när du lyfter så mycket och klarar av att springa milen under 40minuter?

Jag har växt upp som löpare, tränade hela mina ungdomsår och först i vuxen ålder så fastnade jag för styrka, Som gammal löpare var jag rätt så svag när jag började och har succesivt byggt upp en styrka jag är rätt så nöjd med. Eftersom det tog ett antal år att få lite styrka så hade det känts lite surt att förlora det, starkare har jag dock inget behov av, inte heller större muskler, men behålla den styrka och kropp jag har vill jag nog.

Ditt svar ger dock mig en känsla av att det ändå funkar rätt så bra, för jag skulle vare super nöjd om jag hade lyckats ha dina siffror och samtidigt under 40 på milen. Springer nu ca 45 på milen men har bara för någon vecka sedan börjat seriöst.
Petersson
1980 • Linköping
#4
•
12 maj 2014 kl 21:25
Gilla
Just nu, mellan tummen och pekfingret: 95/120/140 och 43 min, kroppsvikt 70kg.
Petersson
1980 • Linköping
#5
•
12 maj 2014 kl 21:42
Gilla
Jag tappade i både styrka och kroppsvikt när jag började springa. Procenten är ungefär de samma dock, av min kroppsvikt på stången alltså. Nu har utvecklingen vänt och jag blir både starkare och snabbare. Jag tror inte att styrkeökningen kommer att avta innan jag springer milen under 40.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
•
13 maj 2014 kl 21:48
Gilla
Tränade med Borlänge Atletklubb och bänkade 110 kg och vägde 82 kg. Sadlade om till löpning och sex år senare löpte jag milen på sub 32 och halvmaran på 1.11. Jag vägde då 70-72 kg. Tränade endast styrka med egen kropp men när jag pga skada inte kunde löpa besökte ett gym gjorde jag 90 kg i bänkpress, ett resultat som jag fortfarande fixar vid 55 års ålder. Löpmässigt siktar jag på sub 40 i år.
Nikki
1983 • Göteborg
#7
•
14 maj 2014 kl 08:22
Gilla
Börjar mer och mer fundera på om man faktiskt ändå kan kombinera båda träningsformerna med rätt så goda resultat. Kan tänka mig ett genetiska faktorer spelar sin roll här, speciellet i styrkan vid lägre viktklass. Verkar dock vara så att de flesta satsar på antingen det ena eller det andra. Har nu fått lite motivation att fortsätta försöka bli så bra inom båda områdena som det går, får se hur det funkar. Dock så är det just milen som jag tycker är roligast och vill få bra tider på, så det borde ju göra en skillnad än längre sträckor.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
14 maj 2014 kl 08:28
Gilla
Om man satsar på styrka, dvs få och tunga repetitioner istället för volym, så blir man inte så tung i kroppen. Man får också bra hållning med stark muskulatur runt bål mm.
Nikki
1983 • Göteborg
#9
•
14 maj 2014 kl 08:47
Gilla
Ja jag har funderat lite på att just göra så. Har alltid gjort rätt så få reps, eftersom styrka och inte muskler har varit det väsentliga. Men ska nog sänka mig till en reps omfång på 2-4 reps tänkte jag, så det blir enbart styrka. Känns som det är det smartaste.
Peter
1985 • Luleå
#10
•
14 maj 2014 kl 13:44 Redigerad 14 maj 2014 kl 13:44
Gilla
Det här är ju uppe lite då och då. Klart står att man kan bli rätt jäkla snabb OCH stark, med mer vardagliga mått mätt, bara man tränar hårt. Det är även klart att du inte kommer nå din _maximala_ potential i bägge grenar samtidigt, men å andra sidan kan det vara rätt mycket värt att vara mer all round-tränad, vilket nog även är anledningen till att jag tilltalas av cross fit.

Sen är även jag imponerad av Jakob som böjer 183 % av kroppsvikten, gör milen ledigt under 40, samtidigt som han väger över 80. Jag väger mindre, vilket väl förklarar en del av att jag är lite snabbare, men böjer bara 157 % av min kroppsvikt.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#11
•
14 maj 2014 kl 14:01 Redigerad 14 maj 2014 kl 14:01
Gilla
Imponerande Jakob! Troligen den mest allroundtränade på forumet. Ovanlig kombination.

Nikki, testa Wendlers 5/3/1 för att bibehålla styrkan. Man kan nog köra det 2 ggr per vecka o inte tappa så mkt skulle jag tro.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#12
•
14 maj 2014 kl 15:58
Gilla
Jag hävdar att styrketräning är en förutsättning för att nå sin maximala kapacitet i löpning, framför allt på äldre dar.
Glenn K
1974 • Vänersborg
#13
•
14 maj 2014 kl 18:08
1 Gilla
Det går jättebra att kombinera men man kommer givetvis inte att bli den ultimata löparen om man vill vara ordentligt stark också. Jag var tidigare enbart "byggare" under många år och blev klart svagare när jag började springa, mest för att styrketräningen inte fick lika mycket tid då.

Sedan skaffade jag en målsättning om att springa milen under 45 minuter och kunna bänka 150 kg och marklyfta 200 kg. Det är ungefär där jag ligger nu så när jag är helt stabil på dom siffrorna ska jag både bli snabbare och starkare. Det går att förbättra ordentligt om man vill. Då väger jag cirka 82 kg till mina 170 cm och tänker nog inte bli lättare. Löparkropp aktar jag mig för. ;-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.