11 juni 2013 kl 23:42
Redigerad 11 juni 2013 kl 23:44
Alla:
paradoxalt nog så kan man behöva få i sig en måltid även sent på kvällen om man har svårt att sova. Är kroppen uppe i varv och om man har tagit ut sig så är det lättare för kroppen att slappna av och somna med tillförd extra energi i kroppen. Jag vet inte om kroppen är så kinkig på vad det ska vara så jag tror man kan äta det man vill och trivs med. En ganska liten måltid kanske räcker.
Löprundan är absolut inte bortkastad. Sover man dåligt kan återhämtningen vara sämre men är man uppe i varv så är det oftast inte negativt. Ska man inte träna dagen efter brukar kroppen komma ikapp av sig självt med normal vardag och måltider. Får man en chans till en mikropaus på en kvart och nicka till på jobbet så kan det göra susen.
hxman:
det är ju svårt att svara på. EN enstaka natt med sömnbrist orkar nog kroppen kompensera upp och det kan bli helt ok pass av det. Jag har ett par sådana själv i bagaget. Kroppen tar dock någon extra km på sig att vakna till. Det brukar dock vara de ganska lätta lördagspassen i mitt fall, som startas 07.30 - 08.
Flera dagars sömnbrist börjar slå hårt på orken, psyket och immunförsvaret. Pulsen går upp ganska många slag extra och det kan vara klart jobbigare än vanligt att bara jogga lätt. Ganska precis som TK beskriver i inlägget tidigare.
Min misstanke är att träningsutbytet är sämre då kroppen blir stressad av träningen. Men, har man "bara" en trög start och kroppen känns bättre efter en stund och man avslutar passet fräsch så tror jag träningsutbytet är gott. Känns bra = är bra.
När det gäller antalet timmar i sömn så är tumreglerna ganska oprecisa eftersom sömnbehovet varierar med ålder, aktivitet och ett par andra faktorer som t ex årstid för en del personer. Jag klarar mig med ett par timmar färre sömn per natt jämfört med för typ, femton-tjugo år sedan.
Jag sover ca 6-7 timmar och den enda skillnaden om jag har tränat är att jag sover djupare och bättre. :) Har jag tränat riktigt hårt (sker inte så ofta) så sover jag kanske bara en halvtimme till en timme längre - oftast beror det på att jag går och lägger mig tidigare.
Är jag ledig så tar kroppen ledigt och vaknar jag så kan jag somna om igen och sova två-tre timmar till och vakna stark.
Under min lite tuffare träningsperiod så var jag ganska känslig för sömnstörningar och man kände sig mer sliten ganska snabbt. Men, man kunde alltid ta en powernap efter träningen på eftermiddagen. ;)
