Löpning • Skador & Rehab • 13 inlägg • 6833 visningar •

Ömmande knä

Larsa

1982 • Stockholm

•

6 maj 2013 - 21:14

Gilla

Hej

Mitt första iniägg på forumet.
Jag har fått problem med ett knä. Det har börjat ömma lite diffust och blir värre vid löpning. Knät är meniskopererat för ca 10 år sedan och har aldrig varit ett problem innan.
Jag kom igång med löpningen efter sommaren efter en längre tids uppehåll. Har gradvis ökat träningen och det har kännts jäkligt bra. Har bara sprungit utomhus med varierat underlag.
För ca 2 månader sen så började jag på ett nytt jobb vilket innebär att jag bara kan springa på löpband. (Jobbar på ett fartyg). Kommer göra detta under ca 6 månader och satte upp ett mål på 10 mil i månaden. Sprang såleds 3x1 mil i veckan med 1 dags uppehåll mellan varje pass och helt löpfritt lör/sön. Efter ca 25 pass märkte jag att knät började ömma. Hade då en 2 dagars vila och besväret gick över. Sprang sen några ggr till och efter det är det kört. Nu ömmar knät hela tiden och springer jag blir det värre. Har läkare ombord som tittat på det och det är inget ortopediskt fel utan snarare en inflammation. Har härlett att knät började ömma då det blev ett pass när jag sprang mkt i medlut. (Båten lutar ju ibland), andra gången ömheten kom så var det också rätt mkt medlut. Vad tror ni? har jag dragit på mig en kronisk inflammation? Hur tar man sig ur det här? Vet att det svårt på bara en beskrivning men nån har kanske varit med om nåt liknande. Just nu är jag ordinerad Diclofenak och vila. Har vilat snart en vecka och upplever ingen förbättring. Hur långt kan det ta? Vad göra istället? Har prövat Cross Trainer men det ömmade det med. Cykling? Alla tips och råd motttages tacksamt. Klättrar på väggarna nu nä'r det inte går att träna.

Irene

1968 • Åstorp

•

6 maj 2013 kl 21:26

Gilla

Har du provat något medel för uppbyggnad av brosket i knäna? Jag använder själv Helaflex som innehåller djävulsklo och det har hjälpt mig. Innan blev jag stel i knäna efter löpträning, framförallt i trappor men nu känns det betydligt bättre.

Karin J

1980 • Reftele

•

6 maj 2013 kl 22:12 Redigerad 6 maj 2013 kl 22:12

Gilla

Var i knäet gör det ont? Insida/utsida/nedanför/ovanför/inuti?

Är absolut ingen expert på området, men sitter själv här med ett löpovilligt knä och håller på att dammsuga internet på info och övningar för att stärka musklerna kring knät, vilket jag tror är lösningen för mig. Upptäckte att jag var toksvag i vad jag tror är adductor musklerna.

Läs om löparknä, hopparknä etc och se om något stämmer in på dig. http://löparknä.org/knaeskador.htm
http://www.lakarhuset.com/docs/rehab_framre_knasmarta.pdf

Oldboy

1952 • Danderyd

•

6 maj 2013 kl 23:42

Gilla

En vecka är kort tid om det är inflammerat p g a överbelastning, vilket är min gissning. Diklofenac gör nog ingen nytta efter en vecka, tror man brukar säga att tio dar är maxtid om inte läkaren säger att du ska fortsätta.
Undvik sånt som gör ont, all rörelse som inte gör ont är bra (enligt grundregeln). Ge det tid. Småningom kan du behöva göra specifik styrketräning, kanske redan nu.

Larsa

1982 • Stockholm

•

7 maj 2013 kl 09:13

Gilla

Tack för svaren

Det är en "inuti" knät som det ömmar, löparknä är det inte då jag har haft det i mitt andra knä.

Har två piller kvar i den rekommenderade kartan. Äter dom då jag inte får några övriga besvär av diclo (läs mage) sen får kroppen själv ta hand om det, gillar inte piller.

Våran läkare är ingen idrottläkare så jag ordinerar mig själv vila.

Larsa

1982 • Stockholm

•

7 maj 2013 kl 09:13

Gilla

Ingen som känner igen något liknande vid träning med löpband??

Oldboy

1952 • Danderyd

•

7 maj 2013 kl 12:53

Gilla

Larsa, jag tror du gör rätt som vilar. Det är känt att löpning eller gång utför långa sträckor frestar på knäna, det har drabbat flera mig närstående personer vid fjällvandring och liknande. Tror alltså inte att löpbandet i sig har varit boven utan nedförslutet.
Det har gått över med vila. Ska det inte komma tillbaka vid liknande aktivitet behövs lämplig styrketräning när smärtan upphört.

Larsa

1982 • Stockholm

•

8 maj 2013 kl 18:46

Gilla

Återkommer med resultat efter vilan. Utförslutet är nog orsaken, tänkte börja köra styrketräning och gång/löpning i uppförslut när smärtan försvunnit.

Susann Tångeryd

1953 • Ängelholm

•

9 maj 2013 kl 20:10

Gilla

Jag har fått exakt samma sak efter överträning på löpband, trots detta kallas det "hopparknä". Smärtan sitter "inuti" knäskålen samt nedanför den, i huvudsak. Var till sjukgymnast och fick övningar att göra och får inte använda löpband, däremot cross-trainer (med lågt motstånd) eller träningscykel (dito). Det tar ca 3 månader att bli återställd om man inte fuskar med övningarna (som jag gjort). Om du googlar "rehabilitering av hopparknä" (fast utan ""-tecknen) så har du pdf-filen som det första sökresultatet efter annonserna, rubriken börjar [PDF]
REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA .. Lycka till!

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#10

•

9 maj 2013 kl 21:14

Gilla

Susann: Tre månader vet jag inte... Det beror ju väldigt mycket på hur allvarlig skadan hunnit bli innan man börjar med rehab. Jag fick problem i nov 2012. Träffade sjukgymnast i början på januari 2013. Har fått laserbehandling, stötvåg och kör noga och envist excentrisk styrketräning och har varit ifrån löpningen sedan i januari. Och jag är långt ifrån bra i mitt knä. Har hopparknä...

Susann Tångeryd

1953 • Ängelholm

#11

•

9 maj 2013 kl 21:29

Gilla

Susanne, jag gick till sjukgymnasten två dagar efter att jag fick väldigt ont i knäna när jag sprang på löpbandet (slutet av januari) och det var henne jag fick uppgiften 3 månader ifrån och det var också hon som konstaterade att det var "hopparknä" (som jag googlat mig fram till). Jag har blivit så gott som bra i vänster knä och åtskilligt bättre i höger knä, hade jag inte fuskat genom att ge mig ut o jogga i terräng hade jag kanske varit bra i det också. Annars har jag gjort övningarna jag fick av henne plus kört på cross-trainer med lågt motstånd. Men som med alla skador är det naturligtvis individuellt hur lång tid det tar och som du säger, hur allvarligt det är innan rehab. Jag är ganska ny inom det här med träning så jag kan bara referera till mig själv och vad sjukgymnasten sa.

Larsa

1982 • Stockholm

#12

•

9 maj 2013 kl 23:48

Gilla

Hoppas ju verkligen inte att det är "hopparknä" efter att ha surfat runt lite så låter det ju som rena döden för konditionsträningen. Vilar som sagt ut dom här 2 veckorna (aktiv vila rör mig mycket i jobbet) sen får vi se. Många påstår att besvären släpper temporärt vid benböjsträning, kanske nåt man ska pröva.
Har iofs inte haft besvären under någon längre tid (ca 1 månad) så skadan kanske inte blicit så farlig ännu = kortare Rehab

Larsa

1982 • Stockholm

#13

•

9 maj 2013 kl 23:51

Gilla

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.