Löpning • Träning • 11 inlägg • 4756 visningar •

Fortsättning efter jogg.se´s 10K program

Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#1
•
2 april 2013 - 13:13
Gilla
Hej

Jag har följt jogg.se 10K på 50min program och det har verkligen gjort underverk för mig. Har kapat 7 min på milen på snart 7 veckor och jag känner mig urstark.

Men programmet börjar lida mot sitt slut och jag börjar fundera på hur jag ska få den här trenden att hålla i sig. Hur ska jag lägga upp träningen nu framöver?

Jag tänkte först att ett naturligt steg skulle vara att köra 45 min programmet men jag vet med mig själv att jag inte kommer ha tid att gå från 3-4 pass upp till 4-5 pass i veckan.

Då tänkte jag att jag kanske skulle ta 50 min programmet och göra det lite tuffare än det är i orginalutförande.

Hur skulle ni göra. Är lite rädd att jag ska ramla tillbaka till samma utvecklingskurva som tidigare vilket var typ noll.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#2
•
2 april 2013 kl 14:11
Gilla
Jag skulle gått på ett halvmaraprogram.
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#3
•
2 april 2013 kl 15:58
Gilla
@Kajsa

Är det bara för att du i sånna fall skulle satsa på just halvmaran eller är det för att det skulle vara en bra väg att gå även för milen?
Jag är just nu helt inne på att förbättra min miltid under 2013 och om jag skulle komma ner under 45 min då skulle jag kunna börja köra mot halvmaran
Sara
1973 • Klagshamn
#4
•
2 april 2013 kl 16:57
Gilla
Hoppa på nästa nivå på programmet, hinner du köra alla pass, så gör du det, hinner du inte så stryk ett distanspass och lägg till någon kilometer på uppvärmningen en annan dag. Med lite planering kanske du klarar 4 pass de flesta veckorna trots allt.

Alternativt: strunta i tiderna och kör på distanserna på det "lätta" programmet och träna efter pulsen. Långpass runt 50% av maxpuls, distans 60%, tröskel 70-75% och korta intervaller över 90%.

Lycka till!!
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#5
•
2 april 2013 kl 17:09
Gilla
"Långpass runt 50% av maxpuls, distans 60%, tröskel 70-75% och korta intervaller över 90%."

Jag vill inte vara den som är den, men dessa siffror blev nog lite fel. :-)
Kim Backlund
1975 • maxmo
#6
•
2 april 2013 kl 17:30
Gilla
Jag kör 3 pass i veckan. Ett långpass på 18-25km ett mil pass med fartökning i varje uppförsbacke med en medelfart på strax under 5min/km och ett milpass i behaglig fart. Min fart på milen har ökat bra efter att jag började träna på dethär sättet. Har sprungit milen på 49 min nu och har som mål att komma under 45 i sommar. Mitt huvudmål är sub 4 på Stockholm maraton.
Sara
1973 • Klagshamn
#7
•
2 april 2013 kl 17:36
Gilla
Japp Gabriel! Jag blandar äpple med bananer hej vilt!! Skyller på socker-koma efter påskgodiset :)

Mina pulszoner ligger på under 150 för långpass, runt 160 för bekväma distanspass, uppemot 170-175 för tröskel och allt däröver börjar det göra ont!

Tack för rättningen! Hoppas Alexander blev lite klokare!!
Kajsa B
1987 • Göteborg
#8
•
2 april 2013 kl 17:47
Gilla
För att få en bättre uthållighet. För att det mentalt kan vara skönt med lite nytt träningsupplägg. Sen skulle jag gått på milen på 45, om det känns som en rimlig nivå.

Och nu kommer det fina vädret, då vill man ju få vara ute så länge som möjligt :)
Kim Backlund
1975 • maxmo
#9
•
5 april 2013 kl 10:08
Gilla
Du ska anmäla dej till något lopp gärna ett halvmaraton. Då blir iallafall jag taggad att träna hårt. Bonus som du får av att träna till en halva är att du orkar springa längre hårt, så då klarar du milen på 45min
#10
•
5 april 2013 kl 10:20
Detta inlägg har raderats
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#11
•
5 april 2013 kl 11:35
Gilla
Tack för alla fina tips och kommentarer.

Jag har nog bestämt mig för att köra om hela programmet från början igen och helt enkelt bara öka lite tempo och kanske någon kilometer här och där.

Jag har märkt att jag inte riktigt pallat med alla veckor fullt ut under första försöket och tänker att jag borde kunna genomföra samma program med goda resultat och även fullfölja det, det vill säga, köra alla pass fullt ut.

Nu efter helgens kraftprov, där det stod tävling/snabbdistans 8km på lördan och 12km lugn löpning på söndan så är kroppen helt slut. Kanske körde för hårt på lördagen men det säger ju att programmet ligger på en ganska så hög nivå jämfört med min kapacitet.

Det borde alltså betyda att jag kan köra samma program igen med goda resultat och det som kommer vara skillnaden är att det kommer kännas lättare.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.