Löpning • Träning • 13 inlägg • 2660 visningar •

Hur lägger ni upp lunchpasset?

Pernilla Lindgren
1965 • Ljungskile, Uddevalla
#1
•
19 februari 2013 - 10:17
Gilla
Har efter jobbyte insett att det blir svårt att hinna/orka träna efter en lång dag. Har tack och lov möjlighet att träna på lunchen 2 ggr i veckan. Ni som idkar lunchträning hur får ni ut mesta möjliga? Hur ser ert upplägg ut? Jag har avsatt 30 minuter från första springsteget till sista, och avser köra ett längre pass på helgen. Skriv och berätta, är jätteintresserad!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
19 februari 2013 kl 10:30
Gilla
Jag försöker liksom du få in två lunchpass per vecka, innehållet varierar, just nu kör jag bara lugn distans ute p g a vanskligt väglag samt kvalitétspass på löpband som också finns på jobbet. Jag avsätter ofta 45-50 minuter åtminstone för löpning, och äter sedan lunch framför datorn med det är ett val jag gör. De dagar jag kör tuffare pass är jag noga med att ta med något extra att äta, annars blir jag så hungrig på eftermiddag.

Jag kommer i regel ganska tidigt till jobbet på morgonen och jobbar lite extra då och stannar lite längre någon eftermiddag i veckan för att kompensera för lunchlöpet, om arbetsbelastningen kräver det.

30 min räcker för att få till bra pass, jag tycker progressiva pass är bra om tiden är begränsad, har du någon backe i närheten kan du köra backpass.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#3
•
19 februari 2013 kl 10:57
Gilla
Jag har möjligheten att flexarätt mycket och jobba hemmifrån så jag får oftast till 3-4 lunch pass per vecka och ca 1 timme vardera. Dessa pass ägnar jag åt kvalitets träning. Det blir då intervall träning, backträning, tusingar, stegrade tempo löpning etc. Helgen eller de kvällar jag orkar blir mer lågpuls löpning. Frågan är ju lite vad du vill uppnå med din träning, bli snabbare, uthåliggare, vikt eller något annat. 30 minuter räcker inte långt för uthållighet men gott för snabbhet. Man kan till och med klara sig med mindre: http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/tre-minuters-traning-i-veckan-racker Nu skall man nog inte gå riktigt så hårt på detta men intensiv träning kortare tid gör mycket för en ändå. Lycka till!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
19 februari 2013 kl 12:48
Gilla
Här är ett exempel på ett kvalitétspass från lunchen idag (på löpband).
http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=6374055

Uppvärmning följt av progressiv snabbdistans med fartökning med 15 sek/km varje kilometer utan vila mellan.
35 min total arbetstid på bandet, i mitt fall blev det 8km med fart från 5:30 min/km på uppvärmningen ner till 1km på 3:30 som avslutning, bra och roligt pass, anpassa starthastigheten till dig själv och avsluta i den fart du kan springa 10km i, eller något fortare.

Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#5
•
19 februari 2013 kl 13:31
Gilla
Hej Pernilla.
Ska jag vara riktigt effektiv brukar jag köra 4x4.
Det bygger på intensiva intervaller, med vila mellan, där du ska kan lägga upp tempot så att du precis klarar att hålla tempot på den sista.
En liten justering av programmet för att hinna på 30 min kan se ut såhär:
Uppvärmning på 4 min lugn jogg, öka successivt till ansträngande fart så att du går över direkt till den första 4 min intervallen. Vil 2 min, sen kör du 2 intervaller till med 2 min vila mellan, sen en sista 4 minuters intervall, full fart och avsluta med lugn jogg tills du inte har mer tid kvar.

Bra pass för att känna på bra fart :-)
Pia Johansson
1979 • Växjö
#6
•
19 februari 2013 kl 14:55
Gilla
Jag springer det jag känner för. Oftast säger benen distans och ganska snabbt eftersom närmaste turen är en flack asfaltsrunda och då blir det ca 9 km kring 4.35 - 4.45 - tempo. Men jag är alltid ute nånstans mellan trekvart och en timme, en halvtimme blir för kort för mig. Kanske skulle man brassa lite tusingar på samma sköna asfaltsrunda.. Eller så skulle man damma av RW:s 'Milen sub 40"-program för typ femte gången och realisera kvalitetspassen på just lunchen.
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#7
•
19 februari 2013 kl 15:15
Gilla
Jag har tillgång till gym o löpband på jobb. Kör lunchpass de dagar som jag inte hinner träna på fritiden.
Igår körde jag 4 x 800m intervaller. Tog 18 min exl streching!
Tomas B
1974 • Uppsala
#8
•
19 februari 2013 kl 17:24
Gilla
Jag har 35 minuter på mig att springa en sväng på lunchen. Antingen kör jag fem kilometer. Uppjogg ett par hundra meter, sedan full fart så gott jag kan i ca två kilometer, och sedan tar jag det lugnare hemåt igen, så jag hamnar runt 28-29 minuter. Sen i i duschen och sp drar jag i mig kesella framför datorn direkt efteråt. Flexar ibland ut och då blir det en mil på lunchen. Kompletterar detta med löpning på helgerna, och någon kväll. Kör jagmilen och tar ut mig lite mer tar jag ibland en återhämtningsdag.

Idag blev det dock bara 4,3 km på lunchen, men jag slaktade min PB-tid och sprang för första gången under fem minuter per km :) Grymt nöjd!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
•
19 februari 2013 kl 21:32
Gilla
Tränade lunchpass 5 ggr per vecka i flera år. Jag valde då att köra 10 km per lunch i 3.30 - 4.00 fart. Helgerna blev lugnare med längre långsammare pass. Maten beställdes från en cateringfirma som körde ut luncher i området.
Jag kompletterade med styrka på Friskis&Svettis där jag jympade 3-4 ggr per vecka.
Andreas Åkesson
1987 • Råcksta
#10
•
20 februari 2013 kl 19:12
Gilla
Ni som kör lunchpass, hur känns det efteråt, när ni jobbar igen? Har ni mer energi, piggare, starkare? Jag har tyvärr inte lika stort svängrum för att springa på min 30-minuters lunchrast (äter lunch på en annan tid).

www.runandreasrun.se - Frihet är att springa
Pia Johansson
1979 • Växjö
#11
•
20 februari 2013 kl 21:01
Gilla
Andreas: Jag brukar bli riktigt skönt avslappnad, men ändå pigg. Lunchturen rensar bort en massa spänningar.
Tomas B
1974 • Uppsala
#12
•
21 februari 2013 kl 00:18
Gilla
Andreas: Håller med Pia. Man blir avslappnad och rensar huvudet på ett bra sätt. Skall man fundera, så promenerar man, -och får en riktigt bra tid för just funderingar. Skall man rensa huvudet så är löpning kanon! Förutom att jag brukar vara lite seg i benen och gå som Zeb Machahan en halvtimme efteråt eftersom jag brukar ta ut max på lunchsvängen när den ändå bara är en halvtimme, så finns det bara positiva saker tycker jag :)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#13
•
21 februari 2013 kl 08:12
Gilla
Kör jag ett lugnare pass blir jag pigg och fokuserad efter passet men om jag kör hårdare gäller det att jag inte fuskar med energiintaget och vätska efteråt då jag lätt känner mig seg och trött annars.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.