21 januari 2013 kl 22:03
Elin; det kan vara som så att du är lagd åt att springa.
Grattis, det är mycket positivt. :)
Runt tre pass i veckan är bra och två till fyra mil i veckan är också bra. Det ska en frisk kropp klara. Fyra mil "kan" vara lite mycket i början men det beror ju helt på teknik, underlag, skor och fart så det får du ju känna efter. Springer du tre pass så är det ju drygt 13km per pass och det är ju en ansenlig sträcka så här i början. Kanske lite väl långt att köra på alla pass.
Även om flåset och muskulaturen klarar det bra i ditt fall så finns det en liten risk med överbelastningsskador.
Det kan börja som en krämpa, som kanske håller i sig och rätt vad det är så åker man på något skit som tar två veckor till kanske fyra fem månader - eller mer - att bli av med. Bara för att man körde på. T ex stressfraktur som är vanligare än man kan tro.
Ligament och lederna tar lite längre tid på sig att anpassa sig än vad muskulaturen gör och det är bra att ge kroppen den tiden.
Mycket tråkigt, men det händer HELA tiden och vissa månader är typ sex av tio forumtrådar en tråd om skada/krämpa. :(
Har du INGA känningar eller besvär så ser jag inget problem med att börja med varierade pass både i fart och längd och att du försöker överträffa dig själv. Se det inte som ett mål i sig att du alltid ska springa "längre". Hellre då att du putsar lite på tiderna på de sträckor du springer "bekvämt" samt att du kör de längsta passen i ett tempo som du orkar hela i utan att vara helt slut efteråt.
