Löpning • Skador & Rehab • 4 inlägg • 3012 visningar •

Extrem träningsvärk?

cml
1988 • Göteborg
#1
•
10 januari 2013 - 20:40 (Redigerad 10 januari 2013 - 20:41)
Gilla
Jag har varit väldigt krasslig under flera veckor sedan innan julen, en riktigt jäklig förkylning som bara vägrade släppa, men nu mår jag äntligen bra igen och gav mig i lördags ut för att springa igen.

Jag tog en riktigt kort runda eftersom jag varit dålig, så jag var bara ute en kvart. Tog dessutom ut mina inlägg som jag testat några gånger under hösten, eftersom jag beställt ett par kinvara 3 för att gå än mer mot framfotalandning (jag landar ganska mycket på framfoten med nuvarande skor, men det är lite jobbigt att behöva liksom vinkla ner foten så mycket som man behöver med dom).

Hursomhaver, dagen efter fick jag extrem träningsvärk i nedre delen av höger vad, men framförallt under foten, mot insidan till i musklerna som sitter där (tydligt att det var just muskelvärk). Detta var alltså i söndags, och sen dess har det inte släppt, även om det nästan försvunnit helt i vaden är det kvar i fotmusklerna (det har minskat även där men inte försvunnit).

Frågan är då, bör jag invänta att det försvinner helt, eller borde jag kunna ge mig ut på en kort tur?

Leif Höglund
1978 • Stockholm
#2
•
11 januari 2013 kl 16:18
Gilla
Du borde först och främst syna din löpteknik. Att lägga sitt fokus på att landa på framfoten är inte rätt väg att gå. Du ska landa på framfot/mittfot som en konsekvens av andra åtgärder. Lägg fokus på hög stegfrekvens och att sätta ner fötterna under kroppens tyngdpunkt, då kommer själva fotisättningen naturligt.
cml
1988 • Göteborg
#3
•
11 januari 2013 kl 17:25
Gilla
Tack för ditt svar Leif.

Du har helt rätt, kanske formulerade jag mig lite illa, för det är nämligen precis det du nämner som jag jobbat på under hösten (sen en tråkig knäskada). Min stegfrekvens har jag hittills jobbat upp till ca 172-174steg/min, och jag landar hyfsat rakt under TP. På själva foten sätter jag i trampdynan först.

Min tanke är att förkylningen i kombination med att jag tog bort inläggen (som jag nte upplever ha hjälpt under min rehabperiod, fick dom på idrottssjukgymnasts inrådan), att det blev lite överbelastat. Aldrig haft sån träningsvärk innan, och jag sprang betydligt längre på samma sätt innan förkylningen. Det mesta av träningsvärken är borta idag, men har kvar lite i både fot och vad, men det känns som det är på rätt håll iaf.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#4
•
12 januari 2013 kl 14:47
Gilla
Det där visar ju hur dåligt det är med inlägg. De förhindrar kroppen att själv förebygga skador genom att hindra den från att bygga upp styrka där det behövs. Så ta det lite lugnare framöver och så ska du se att värken avtar så småningom, men håll igång hela tiden. Spring efter förmåga, men se till att springa.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.