12 december 2012 kl 11:53
Johnny, ja det är intressant det där.
När man jämför europeiska och östafrikanska löpare så har européerna många gånger större slagvolym på hjärtat (VO2max) än vad afrikanerna har. Men dom har ingen chans ändå därför att Afrikanerna har bättre utvecklade mitokondrier och kapilärer i musklerna.
Det har dom för att dom sprungit kanske 2 mil om dagen eller mer i behaglig fart till och från skolan från barnsben upp till vuxen ålder. Det går liksom inte att tävla med det. Dom är urstarka aerobt.
Har man en sådan grund så kan man köra på med mycket hårda intervaller och fart utan problem.
Om man inte har den aeroba grunden så kan man fortfarande bli snabb genom att köra mycket intervaller, men ofta får man problem med längre distanser, alltså ett dåligt förhållande i fart mellan korta och långa distanser.
John Walsh märkte ofta att hans adepter inte klarade av hela fartpassen på ett bra sätt för att de var för svaga aerobt och därför sattes dom på att bygga uthållighet så som dokumentet visar tills dom var redo att köra ordentligt med fart.
Problemet är väl just att det krävs väldigt mycket tid för ett sånt här upplägg. Men börjar man från scratch (som jag) så finns det inga genvägar. Då måste man nöta sina mil om man vill kunna genomföra ett maraton på ett bra sätt. 3 pass i veckan räcker inte, då är det bättre att köra mer fart i så fall.
