Löpning • Träning • 3 inlägg • 3516 visningar •

Tips på träning med pulsmätare - nybörjare

Åse Sjöholm
1974 • Växjö
#1
•
20 mars 2012 - 10:57
Gilla
Vättigt upplägg?
Behöver några träningstips!
Tränar 3-4 ggr i veckan, spinnar och löptränar. Jag har pulsmätare till hjälp. Mitt mål är att springa milen under en timme.
En vanlig runda jag springer är ca 6,5 km lång. Jag orkar springa hela runda men ligger då på medelpuls på ca 176 puls/min (maxpuls på ca 202) vilket inte särskilt behagligt och jag tror inte jag skulle orka hålla i 1 timme.
Jag har nu börjat med lite intervallträning. Halva sträckan körde jag max i en minut och vilade en (ca 20 min) Den andra halvan gick jag efter pulsen, sprang tills den var 176 vilade till den var nere i 165 osv (ca 20 min). Låter detta vättigt? Vilken medelpuls bör man ligga på i ett lopp på 1 mil?
Tacksam för tips!
Dana
1965 • Helsingborg
#2
•
20 mars 2012 kl 11:29
Gilla
jag skulle rekomendera långsamare pass med pulsen mellan 140-154(det är 70% av din maxpuls) den kan du köra 2gg i veckan, sen en dag intervaller där du ligger kanske på 190 i pulsen. testa själv hur många gånger oc h hur långa intervaller kommer att bli. men för en början är 30 secunders intervaller mest lämpliga. 4x 30 sec med 10-15 sec villa(gå). sen den 3 resp 4 dag igen en långsama distans pass på 45-50 minuter.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#3
•
20 mars 2012 kl 12:21
Gilla
Eller så kör du din runda enl 4x4 principen:
Jogga 5-10 min sen 4min hög puls (börja på 180-185) sen vila 3-5min, upprepa 4 gånger, sen joggar du resten av rundan.

Annars håller jag med Dana, flera pass med ganska låg puls (~150 bpm) då får du en bra variation på din träning.

Om du gillar pulsträning och vill mäta din framgång, kan du försöka hitta en relativt flack runda, springa den med en ganska så konstant puls, och sen göra detta en gång pr månad vid samma förhållanden. Med framgång kan du se att du springer snabbare med samma puls, något som är ett riktigt bra bevis på att din träning ger framgång :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.