9 december 2011 kl 12:32
Du kanske har fallit för "för mycket för snabbt" syndromet. Det är väldigt lätt att köra lite för hårt eller öka för mycket. Själv har jag också liknande problem nu som har kommit på grund av just det.
Först tog det 5 veckor innan det vart bra och 2 rundor senare så kom det tillbaka igen. När jag blir bra igen så skall jag dra ner lite på kilometrarna och träna mer fotstyrka så eländet går över.
Problemet är att fötternas muskler och senor tar MYCKET längre tid på sig att bli starka än lungorna och konditionen, så det är väldigt lätt att trycka på lite för mycket och för långt.
Så vila från löpningen tills foten känns ok och sen kör du kortare pass ett tag. Tryck in lite tåhävningar mellan passen och testa lite gripövningar med fötterna.
Sen när det har känts stabilt och besvärfritt ett tag så ökar du sträckan lite åt gången, kanske 5% eller så. Fötternas muskler och senor är inte vana med det nya rörelsemönstret och behöver tid på sig att anpassa sig.
Får du minsta känning så ge upp för dagen och vila bort det, ett avbrutet pass är bättre än 10 missade!
