Löpning • Träning • 12 inlägg • 47508 visningar •

Bra att jogga varje dag? (Nybörjare)

Kjell
1986 • Sennan
#1
•
29 november 2011 - 23:11 (Redigerad 29 november 2011 - 23:12)
Gilla
Hej ny på sidan.

Lite kort om mig själv.
Gått på styrkegym i ca;1år
Slutade gå på styrkegym, började gå 5km i ca;½år gick ner 16kg.
Börjat träna igen. (vandrat och nu jogging)
Medel stark
84 kg
181 lång

Har gått i rask takt 5km på 45min blankt i ca;1månad nu, började att jogga i dag då jag tyckte att det var dags.
Joggade bara 3km på 24min (varav paus på ca;3min).
Tyckte det var lagom bra för att inte joggat på ca;7år

Nu till min fråga.
Ska/kan jag jogga 3km varje dag & vila lör & sön.
ELLER
Ska jag jogga 3km mån, ons, fre och gå 5km tis, tors, lör och vila sön?
Walker67
1947 • Växjö
#2
•
29 november 2011 kl 23:38 Redigerad 29 november 2011 kl 23:39
Gilla
Det är bättre att variera, gå en dag, jogga nästa. Jag är ingen förespråkare för att både gå och springa i samma pass av den anledningen att löpningen försämrar flytet i gången.

Pga ålder måste jag ha 2-3 dagars vila mellan varje löppass, annars får jag besvär med knäna. Ofta kör jag gång emellan då jag har en bakgrund som gångare, numera går jag så sakta att det är att betrakta som "aktiv vila". På sommaren kör jag inlines med stavar en gång/vecka och nu på hösten blir rullskidor i stället. Det gäller att försöka röra på sig varje dag med någon form av motion.

Sen är det inte fel att variera distanserna både på gång o löpning, annars ställer kroppen in sig på en distans.

Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
30 november 2011 kl 07:43
Gilla
Jag tror skaderisken ökar markant vid löpning varje dag, speciellt då man är ovan. Kroppen behöver ofta mer än 24h för att återhämta sig efter löpning.
Jag kan fortfarande inte utan risk klara löpning mer än några dagar i rad trots mångårig vana vid löpning. Jag känner mig sliten redan efter 2 dagar utan mellanliggande vila.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#4
•
1 december 2011 kl 01:16
Gilla
@Walter67: "pga ålder" - syns att du är född 2007... lätt att förstå att du behöver vila då o då ;)
Nils-Tim
1975 • Stockholm
#5
•
1 december 2011 kl 07:21
Gilla
Om du tittar runt här på jogg kommer du se att många springer varje dag och längre än 3 km. Vi måste ju ha börjat någonstans.

Själv när jag började springa varje dag så började jag med ca 4 - 5 km och då hade jag sprungit i ca 1,5 år (efter ett 10 årigt uppehåll pga skada). Min ideologi var tanken "vad är vila?", att sänka tempot varannan dag kan räcka.

Visst är man sliten i kroppen innan man vänjer sig med att springa dagligen men det går över.

Beträffande om det är större risk för skador så får man hålla koll och lära sig känna skillnaden på när man är trött i musklerna och när man har ont. Risken för skador kan vara större vid intervaller då högt tempo sliter det med.

Det lättaste du kan göra är att prova och om det är för tungt så avbryt löpningen och gå.

Däremot rekommenderar jag att inte ha två påföljande vilodagar utan att springa tredagar vila en, springa två, vila en dag.
Acke5
1959 • Göteborg
#6
•
1 december 2011 kl 10:14
Gilla
Jag är själv väldigt rädd för att bli övertränad/skadad och tänker kolla om Polars "personliga tränare" kan vara till hjälp för att hålla koll på mig själv. Varje pass motsvarar en viss arbetsbelastning och om den accumulerade dito blir för hög så hamnar man i riskzonen.

Nu är väl detta bara en indikation och det viktigaste är naturligt vis att lyssna på sin kropp och lära känna sina begränsningar.
Daniel Björck
1976 • Örebro
#7
•
1 december 2011 kl 10:48
Gilla
Allt beror ju på vilken belastning man utsätter kroppen för, och hur allsidigt man tränar. Personligen så pallar kroppen bara två maxpass per vecka (och det under bra perioder), Däremellan kan man ju roa sig med annat; promenader, lättjogg, tennis, soffrodel osv.
Walker67
1947 • Växjö
#8
•
4 december 2011 kl 23:13
Gilla
Karibou; ja, jag har nyss lärt mig gå.;)
Linda Eriksson
1978 • Skara
#9
•
5 december 2011 kl 10:34
1 Gilla
Till en början skulle jag nog nöja mig med att springa ca varannan dag och utöka distans och fart efterhand. När du börjar bli en mer van löpare gör det inget att springa nästan varje dag, även om det kanske inte är det bästa. Löpning sliter ju relativt mycket... Låt kroppen avgöra hur ofta och hur mycket du ska köra. Jag skulle även rekommendera dig att variera träningen dvs inte bara löpning. Lycka till!
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#10
•
16 januari 2014 kl 15:50
Gilla
Jag tycker att man ska köra typ 2-3 ggr i veckan om man klarar av det och är relativt ung.
Mitt misstag är att jag slitit på kroppen med för mycket styrketräning och det får jag lida för nu.
Jag kör själv nu 1 ggr i veckan och inför de 2 st lopp jag tänker ställa upp på så ska jag köra typ intervallträning en 30 min onsdag och sedan milen på Söndag som vanligt och LYSSNA på kroppen.
Detta är vad min kropp klarar av och att andra tränar för mycket är upp till dem.
Christoffer Nordenström
1993 • Örebro
#11
•
29 juni 2018 kl 11:38 Redigerad 29 juni 2018 kl 11:38
Gilla
Jag är ingen elitidrottare, men gillar att hålla igång kroppen. För mig funkar det att jogga en gång i veckan och köra hemmaträning 4 dagar i veckan. Jag tror det viktigaste att ha i åtanke när man överväger hur mycket man ska träna per vecka är "kommer jag kunna fortsätta med den här rutinen ett år framåt?". Med andra ord tänka långsiktigt, annars finns risken att man går ut för hårt och sen orkar man inte med att hålla rutinerna :-).
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#12
•
30 juni 2018 kl 00:03
Gilla
Folk här är försiktiga i sina råd, men jag slår till rakt av och säger att mixa jogg och promenad varannan dag är lysande. Känn efter hur kroppen mår, kuta en dag, gå nästa, låter perfekt.
Målet är ju att må bra, inte vinna tävlingar, eller hur?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.