Träning inom pulszoner

Hej,

Någon som vet?
Jag läser på nätet att lätt löpning skall vara på 60-70% av maxpuls
Tröskel på 86-88% och intervaller mellan 98-100% på maxpuls
Löpning/träning utanför dessa zoner s.k gråzoner beskrivs som
" qualified junk traing "
Jag springer en del men ligger allt som ofast i gråzon
Gjorde milen på 48,33 i våras och Malmö Halvmara på 1.49.14
Kommer det att ske ett mirakel om jag lägger om träningen och helt inriktar mig på att alltid träna specifikt inom resp. zoner ?
T.ex 3 pass vecka. Ett långpass , ett tempo och ett intervall.
Kommentarer och råd tas tacksamt emot