Löpning • Träning • 30 inlägg • 7538 visningar •

Hur gör man för att springa riktigt fort?

Linda Eriksson

1977 • Fagersta

•

4 maj 2011 - 07:22

Gilla

Var med löpargänget i Avesta igår och blev så frustrerad.
Jag kan verkligen inte springa fort! Huvudet vill, men benen svarar inte :o/
Vi stack ut i skogen och körde 3 minuters intervaller, vila gående i 2 minuter x 6 reps.
Jag försökte trycka i när jag sprang, jag ville verkligen springa fort. Men benen svarar inte alls.
Faktum är att mina intervallpass tider, och mina vanliga löprundor inte skiljer sig särskilt mycket i tid. Och mina två bästa maxtider har jag fått under vanlig tur.
Jag vill ju verkligen öka farten men hur? Hur gör man? finns det nått knep?
Eller är det bara så att jag får acceptera att det kommer med tiden?
Är ju frustrerande när alla (oavsett ålder och vikt) svischar förbi en...

mvh

< < < 1 2 > > >

Ulrika Johansson

1974 • Hallsberg

•

4 maj 2011 kl 07:30

Gilla

jag håller med, nåt hände nar vi fyllde 30...;))) det går att skylla på det i alla fall... Men för att vara allvarlig, kanske prova lite styrketräning? Och så nöta intervaller förstås och backträning. Ska snart ge mig ut på ett sånt! Lycka till!!

Linda Eriksson

1977 • Fagersta

•

4 maj 2011 kl 07:33

Gilla

ha ha ha... ja, jag har ju inget att jämföra med. Sprang inte innan 30 :o)
började i mitten av januari i år .... och nu känner jag väl att jag skulle vilja lägga i en högre växel, men den verkar inte finnas i mina ben :o/

Lycka till på passet!

Ulrika Johansson

1974 • Hallsberg

•

4 maj 2011 kl 07:35

Gilla

Tack!

Maria Engleson

1972 • Malmö

•

4 maj 2011 kl 07:35

Gilla

Tre minuter är ganska länge, särskilt om du tycker det känns trögt. Visst springer du fortare på 60 eller 100 meter? Eller om du håller på att missa bussen? Du bör nog börja med en så kort distans för att känna att du kan springa fortare. När du klarar det så öka till 200 meter och fortsätt så. En variant är att testa t.ex. att först springa allt vad du kan mellan två lyktstoplar och gå mellan nästa par osv. Värm upp i några km innan du startar med kortintervallerna. Lycka till.

Maria Engleson

1972 • Malmö

•

4 maj 2011 kl 07:37

Gilla

Har precis kommit ner i de tider jag hade som 24-åring med hjälp av metoden jag beskrev ovan, så visst kan det funka även för en snart 40-åring :-).

Linda Eriksson

1977 • Fagersta

•

4 maj 2011 kl 07:39

Gilla

Okej, jag har varit lite inne på din tanke.
Jag har ju hittills valt att köra intervall ihop med andra, men jag kanske ska köra själv ändå (?) och gå efter eget program.
Jag har egentligen ingen aning hur fort jag springer på 60 eller 100 meter. Detta med intervaller är ganska nytt för mig, och jag har som sagt valt att haka på löpgänget och då är det tränaren som lägger upp schemat.
Vad ger stryketräning för effekt på löpningen?

Linda Eriksson

1977 • Fagersta

•

4 maj 2011 kl 07:40

Gilla

Tack för tipsen!

Maria Engleson

1972 • Malmö

•

4 maj 2011 kl 07:49

Gilla

Jag skulle köra själv om jag var du. Och köra kortintervaller i vart fall i några veckor. Springer du max 100 meter kan du försöka göra det 10 gånger. Bara det kan vara tufft om du springer allt vad du kan. Jag klarar ca 8.

Anneli

1961 • Malung

#10

•

4 maj 2011 kl 07:49

Gilla

Kortare intervaller som Maria säger är bra samt backintervaller. Tänk på att det ska vara skillnad i tempo på ett intervallpass och distanspass. De flesta gör oftast fel och springer distanspassen i för snabbt tempo och då sliter du bara ner kroppen och får aldrig till en fartökning. Så ta det lugnt på distansen och kör korta intervaller. Lycka till!

Linda Eriksson

1977 • Fagersta

#11

•

4 maj 2011 kl 08:09

Gilla

Maria - Tack för tipsen! Tror faktiskt jag tar ditt råd, och kör själv några veckor. Sen får vi se om jag åker tillbaka till Avesta med nytt självförtroende :o)

Anneli - Du är väl lite inne på det jag beskrev i mitt första inlägg. Att det borde skilja i tid mellan distans och intervallpassen. Just nu är den skillnaden endast måttlig.

Vill dock inte dra ner alltför mycket på distanstiden. För den känns bra. Men jag vet att om jag ökar distansen ytterligare, så lär jag sänka farten lite. Än så länge har jag bara sprungit lite över milen. Men jag ska även öka distansen sakta.
Fast det känns inte lika svårt att öka distansen på de passen, som att öka farten på fartpassen

Tom-Ingar Bjørndal

1974 • Saltsjö-Boo

#12

•

4 maj 2011 kl 11:04

Gilla

Hej Linda,
Du kan även se över din teknik när du kör dina sprintintervaller.
Om du ser på hur de riktigt snabba löparna springer, ser du att deras ben går som ett hjul och träffer backen under knäet, inte framför, samt att de ofta har en väldigt rak hållning från höfterna och upp.

Så om du tänker dig en tråd från huvudet och rakt upp samt en som sitter i höften och drar dig framåt får du en bra hållning när du springer fort. Om du i tillägg fokuserar på höga knän och att landa långt fram på foten, kan du hitta känslan för sprintsteget.

På dina teknikpass, har du någon som kan se på hur du löper, och kanske hjälpa dig att hitta det "snabba" löpsteget?

Jag vill dock tillägga att jag inte orkar hålla detta steg speciellt länge, utan för mig är det ett rent sprintsteg som jag använder på intervaller upp mot 1k för att få upp farten.

Linda Eriksson

1977 • Fagersta

#13

•

4 maj 2011 kl 13:47

Gilla

Hej och tack för ditt svar!
Lät avancerat :o) Men jag ska försöka nästa gång jag är ute.
Jag har bara varit på ett teknikpass och jag vet inte när jag får tillfälle till ett nytt. Det är inget de kör särskilt ofta, kanske 2 gånger per år.
Skulle ju vara bra om det fanns tillgång till teknikpass. Men jag vet inte någon klubb i närheten som kör det.
Och kanske är det på en för hög nivå för mig än så länge (?)

Fredrik Karlsson

1979 • Göteborg

#14

•

4 maj 2011 kl 14:20

Gilla

Hej Linda.

Vi körde en kort intervall igår i relativt plan terräng som var 10x1minut med 30sekunder ståvila. Det handlade om att ta sig fram och tillbaka mellan dessa två punkter som blev efter man sprungit en minut. Klart bra för flåset, men också att prova springa snabbare, tänka på tekniken och försöka göra detta 10 gånger.
Efter detta sprang vi några km vanlig jogg.

Tom-Ingar Bjørndal

1974 • Saltsjö-Boo

#15

•

4 maj 2011 kl 15:27

Gilla

Det är svårt att beskriva hela steget i ord, men det viktigaste är egentligen att du hittar det steget där du känner att du får ut mest av varje steg. Uppåt, framåt och med så kort markkontakt som möjligt.

Var inte rädd att testa några pass med en klubb, du kommer helt säkert att bli väl omhändertagen. Dessutom är de allra flesta intresserade av att hjälpa andra löpare att bli bättre :-) Friskt vågat osv...

Gabriella Göthberg

1974 • Stockholm

#16

•

4 maj 2011 kl 16:12

Gilla

Någonting som jag propagarerar för om man inte är en jättevan löpare och vill öka styrka och snabbhet är att köra fartlek till att börja med. Sedan kan man gå över till intervaller. Ruscha t.ex. mellan ett par lyktstolar, jogga lugnare, eller ruscha på plana sträckor där du verkligen kan komma upp i fart. Fartlek i backe är också super, där du ruschar i alla backar du möter på din runda. Detta ger bra resultat som också kommer att visa sig på längre sträckor. Du blir starkare och snabbare. Lycka till.

Linda Eriksson

1977 • Fagersta

#17

•

4 maj 2011 kl 21:59

Gilla

Tack för alla tips!
Känns mycket bättre nu :o)
Nu jäklar ska jag ge gärnet! :o)

#18

•

5 maj 2011 kl 22:13

Detta inlägg har raderats

Martin Junker

1984 • Bromma

#19

•

5 maj 2011 kl 22:13

Gilla

Det eä bara till o springa!

#20

•

5 maj 2011 kl 22:40

Detta inlägg har raderats

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.