Löpning • Träning • 8 inlägg • 1085 visningar •

Tider

Niklas Franzèn
1970 • Perstorp
#1
•
7 februari 2011 - 11:25
Gilla
Hejsan!!!
Ska börja med intervaller i nästa vecka, 5x1000m.
Undrar vilken tid jag ska ha för att det ska göra bra nytta.
kan springa en mil på 46- 48 min.
Undrar om nån har nån bra mall, vad man ska ligga på för fart i intervallerna då?
Micke
1981 • Göteborg
#2
•
7 februari 2011 kl 11:26
Gilla
Typ 4,15
Niklas Franzèn
1970 • Perstorp
#3
•
7 februari 2011 kl 11:30
Gilla
Ok.
Ja för att intervallerna ska göra lite nytta,så ska man väll ta ut sig rätt bra?
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#4
•
7 februari 2011 kl 11:51
Gilla
Nu tycker jag du är för tuff mot Niklas, Micke.

Niklas. Det verkar som du har runt 4:40--tempo eller långsammare på milen. Då blir nog 4:15 för snabbt just nu. Ingen idé att sätt upp ett tempo du inte kan hålla under hela kilometern och på alla 5 intervallerna.

Du ställde frågan om vila mellanintervallerna för några dagar sedan och jag rekommenderar samma tråd som då. Graeme Stone har kloka råd. http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=14904

Börja försiktigare. Kanske 3 eller 4x1km. Håll hög och jämn hastighet men du ska orka hela kilometern och prova dig fram till vad som är din möjliga fart. Utgå från det och öka sedan farten successivt. Och sedan antalet intervaller. Det tar lite tid att bli bra i sin intervalllöpning. ;)

Lycka till.
Niklas Franzèn
1970 • Perstorp
#5
•
7 februari 2011 kl 12:27
Gilla
Ok Micke ska in o kolla där,sen ta lungt till börja med o känna av så jag orkar alla itervallerna i samma tempo. Tackar båda för hjälpen
Magnus Svan
1969 • Åkersberga
#6
•
7 februari 2011 kl 12:56
Gilla
http://beta.marathon.se/traning/ett-traningspass-med-tusingar
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#7
•
7 februari 2011 kl 13:30
Gilla
Magnus. Jag ska först säga att jag inte är särskild kunnig när det gäller intervallträning, mer än det jag läst mig till och provat själv. Lorenzo Neri som skrivit artikeln du länkat till, förordar intervallpass i tröskelfart, dvs 10 sek långsammare än tävlingsfart. En annan skola föreslår intervallpass i tävlingsfart och snabbare än tävlingsfart. Länkar till en artikel som jämför de båda skolorna.
http://www.pponline.co.uk/encyc/0004.htm

Här får var och en avgöra själv vad som passar.
Graeme
1982 • Sundsvall
#8
•
7 februari 2011 kl 15:35
Gilla
Mikael is right on,Build up from the pace he can now run in the mile, then slowly bring done the speed. Jumping into efforts 4min15sec are either going to injure him or he would only finish a few efforts which he is getting nothing out of.

if you haven't been running any intervals before, start with some fartlek over rolling terrain like a golf course with the efforts just a solid pace nothing too full on. then after a period start the intervals. Depending on when your race is planned
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.