Löpning • Stockholm Marathon • 12 inlägg • 5237 visningar •

Förbättra tiden med 40 minuter???

Helena Bolinder
1973 • Bollnäs
#1
•
18 januari 2011 - 12:53
Gilla
Dum fråga kanske men är det möjligt att förbättra sin tid med 40 minuter?

Skulla vilja springa på under fyra timmar men vet inte om det är ett realistiskt mål. Hur ska jag tänka när jag tränar, vad är viktigast. Tycker att det är svårt att springa snabbare, har liksom ett tempo som jag ligger på och som är lika oavsett att jag springer 7 km eller 15 km.
Heta tips önskas om hur man gör för att lyckas springa snabbare.
Karin L
1981 • Linköping
#2
•
18 januari 2011 kl 14:40
Gilla
Stämmer din löpdagbok? I så fall skulle jag i första hand rekommendera mer regelbunden träning och MER löpning.
Jag låg också på ett och samma tempo förr, det är en träningssak. Träna springa långsamt, att öka osv. Mest handlar det om att öka, att komma ur sin trygga komfortzon. Rune Larsson sa en gång att man ska akta sig för mellanmjölkslöpning. Dvs ska du ta ett lugnt pass spring då LUGNT, ska du springa lite snabbare gör då det, ligg INTE och mal i nästan samma tempo, då fastnar man där.
Om man kollar på ditt snitt från 2010 så ligger det på 5.40, för att klara ditt mål måste du springa i 5.30 fart. Din "mysfart" måste alltså bli snabbare än 5.30 om du vill mysa på maran. Farten kommer dessutom säkert att gå ned mot slutet.
Jag förbättrade min maratid från 4.11 (mål att "ta mig runt") till 3.38 på drygt ett år, du kan ju kika på hur jag har tränat. Mest distans och långpass. Även jag skulle tjäna på mer fart och mer kvalitet, det är vad jag satsar på nu.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
18 januari 2011 kl 14:51
Gilla
Jag frågar samma sak som Karin, jag tittade i din dagbok från 2010 (eftersom inte 2011 innehöll så mycket löpning) och såg inget Stockholm marathon och väldigt lite löpträning. Att jag inte hittade en notering om maran gör att jag misstänker att inte all träning är registrerad??

VIsst, går det, allting går men för din del handlar det främst om att få kontinuitet i träningen. SIkta på att komma ut TRE gånger i veckan VARJE vecka, lite längre på helgen, t ex tidigt morgonpass för att inte stjäla tid från familjen, en liten kortare snabbare lunchrunda om du har möjlighet till det eller träna om/när något av dina barn tränar eller har aktivitet. Lek med och variera farten. Regelrätta intervaller tycker inte jag behövs i det här läget utan det behövs kontinuitet främst varvat med fartlek till att börja med, testa stegringslopp, att avsluta ett distanspass i klart högre tempo sista 10 min, spring fort varannan lyktstolpe, varianterna är oändliga!

Jag förbättrade mig 32 minuter men på två år, mina maror har gått på 3:41-3:23-3:09 i Stockholm 2008-2010 på tre-fyra pass i veckan. Familj med fru och fyra barn har jag också så visst går det att pussla ihop.


Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#4
•
18 januari 2011 kl 15:13
Gilla
jag hoppas verkligen att det går att förbättra sig såpas
jag planerar nämligen att förbättra mig med 54 minuter från förra årets 5:54 ska jag i år under 5 timmar.
Det är planen iallafall.
Jag tror på allsidig träning och rutin.
Jag kör 5 pass i veckan nu, varierat längre pass, intervallpass och lågpuls.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#5
•
18 januari 2011 kl 15:23
Gilla
Josefine: Ja, det tror jeg skal gå. Å forebedre seg med 54 minutter når man løper på 5:54 er realistisk, men å forbedre 54minutter når man løper på 3:00 er INTE realistisk.'

Lykke till med treningen - jeg tipper 4:44:44 =)
Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#6
•
18 januari 2011 kl 15:31
Gilla
hehe Espen
ja det är klart att det beror på vilken tid man springer på, det förstår ju jag också såklart :) Det blir ju svårare att förbättra sig ju snabbare man är.

4.44.44 är taget :) det vore inte helt fel.
Helena Bolinder
1973 • Bollnäs
#7
•
18 januari 2011 kl 19:06
Gilla
Tack alla för era tips. Ang träningsdagboken så har jag inte fyllt i all träning tyvärr, hade varit kanon att se alla mil jag har i mina ben. Fjolårets Stockholm Marathon sprang jag på 4,36 och året innan var första gången och då sprang jag på 5,07.

Tusen tack än en gång för att ni tagit er tiden att svara på mitt inlägg.
Katrin Andreasson
1970 • Saltsjö-Boo
#8
•
18 januari 2011 kl 19:48
Gilla
Josefin:-) du får mer än gärna min tid från förra året 4.44.14:-)

Jag tänkte förbättra min till 3,59,59:-)

När kommer du till Linnéaträningarna? Hoppas vi ses där! //Katrin
Helena Bolinder
1973 • Bollnäs
#9
•
18 januari 2011 kl 20:01
Gilla
Josefine - Kom underfund med att jag följer din blogg *ler*. Vilket sammanträffande att just du skrev ett inlägg på mitt inlägg.

Kikar in hos dig var och varannan dag. Tack för att du skriver, det peppar.
Linda Eriksson
1978 • Skara
#10
•
18 januari 2011 kl 20:40
Gilla
Allting går! =)
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#11
•
18 januari 2011 kl 23:31
Gilla
Helena:

Beror helt och hållet på hur mycket du tränar. Och hur mycket du vågar utmana dig själv.

Mitt "heta tips" på hur du ska öka hastigheten blir följande:

1) Börja springa i en klubb. Det blir mycket lättare att springa snabbt i en klubb.

Om det inte fungerar för dig så;

2) Leta uppe ett löpband. Sätt in en hastighet där du får jobba riktigt hårt. Fungerar garanterat. Du får dessutom en fördel på köpet, du lär dig at springa i värme.

Vet inte vad du har för sörutsättningar (familj, arbete, intressen, tidigare fysisk aktivitet, sjukdomar eller vad det än är som ska fungera i ditt liv) så det blir svårt att säga vad som är omöjligt och möjligt för dig.

Allt beror på hur mycket du kan och vill träna, hur du sover, äter och lever resten av livet.
Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#12
•
19 januari 2011 kl 07:29
Gilla
Katrin
jag tänkte börja komma på träningarna nu igen
när den värsta kylan släppt. Jag skulle mer än gärna ta din tid :) men vi får väl se vad det blir.
Helena
vad kul att du tittar in hos mig ibland!
Lycka till med träningen och Stockholm marathon. Det kommer gå kanonbra ska du se!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.