Löpning • Kom igång • 14 inlägg • 5207 visningar •

Milen under 50 minuter

Christer
1979 • Lesjöfors
#1
•
10 oktober 2010 - 22:47 (Redigerad 10 oktober 2010 - 22:47)
Gilla
Hej!
Kan nån ge mej ett vettigt och effektift intervallschema som fungerar och hur ofta i veckan man skall utföra detta,kom gärna med alternativa förslag som passar löpband.

Har tränat som ett djur i ett år snart och började med skidåkning som senare övergick till löpning.
Har inte tränat ett enda dugg i före detta.

Springer 5km på 27-28minuter Men skulle inte orka 6km för jag är hlt slut.
Mälet med min träning är milen under 50min idag ligger jag på ca 58-60min.
Varför jag efterlyser detta är att utvecklingen i min träning tycks ha avstannat och tillockmed visat negativa resultat på konditionstest som görs var 3:e månad.

Tränar löpning varannan dag och varierar längder, tempo osv allt efter rekomendatiner men ingen förbättring.

Har hittat ett fint "marsch tempo" när jag springer men såfort jag ökar eller att det blir uppför så blir jag helt slut.

Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#2
•
10 oktober 2010 kl 22:53
Gilla
http://www.furman.edu/first/fmtp.htm

Detta borde funka. Jobbigt men ger resultat.
Annette Askenryd
1969 • Piteå
#3
•
10 oktober 2010 kl 23:27
Gilla
Intervallträning har gett bra resultat för mig! Hitta någon träningskompis att springa med, det kan också vara en bra draghjälp!
Lycka till!
Annette Askenryd
1969 • Piteå
#4
•
10 oktober 2010 kl 23:27
Gilla
Intervallträning har gett bra resultat för mig! Hitta någon träningskompis att springa med, det kan också vara en bra draghjälp!
Lycka till!
Kenneth Andersson
1972 • Västra Frölunda
#5
•
11 oktober 2010 kl 10:07
Gilla
Aktiv träning har flera bra program. Jag följde deras program för att göra 5 km så snabbt jag kunde, nu följer jag 10 km programmet.
http://aktivtraning.se/lopning/lopprogram/pressa-dig-sjalv-och-sla-nya-rekord

På sidan finns också tips om hur du springer milen på bästa sätt.

Lycka till.
Jan Strand
1968 • Västertorp
#6
•
11 oktober 2010 kl 10:30
Gilla
Jag tycker att testa intervall på löparbana är bra, för då är det enkelt att få en känsla för olika farter/kilometertider. Plus att man flyttar fram referensramarna för vad som är "lagom" tempo. Om kroppen vant sig vid ditt fina "marsch tempo" så gäller det ju att bryta den vanan och vänja in en lite högre fart.

Har själv samma utmaning framför mig, fast försöker nå ner till 45 från 50.
Eva Stenberg
1966 • Varberg
#7
•
11 oktober 2010 kl 21:24
Gilla
Hej!
Jag började springa i somras och sprang milen på 46.08 på Kretsloppet i Borås.
Håller med Jan Strand här ovan om att det gäller att bryta vanorna. Det är lätt att fastna i "komfortzonen". Mina tips (nu är jag ju total amatör) är:

Ordentlig variation på passen. Kort, långt, terräng, asfalt osv.
Spring på nya ställen! Man skärper till sig och det är kul!
Backträning. Körde väldigt mycket backe och terräng när jag började löpträna. Ger otroligt mycket konditionsmässigt.
Våga ta i och springa fort.
Ställ upp i lopp, finns det något roligare?:)
Lycka till!
PS! Du kanske ligger på en tröskel nu, ge inte upp, det släpper och då kommer resultaten.



Mats Rygaard
1975 • Enskede
#8
•
11 oktober 2010 kl 22:20
Gilla
Hej Christer!
Själv började jag springa från "scratch" i april i år, då hade jag inte sprungit en mil i hela mitt liv. Nu springer jag milen under 50 minuter med (relativt) god marginal. Jag tränar i princip aldrig mer än 3 gånger i veckan.

I jämförelse med tidigare säsonger, då jag aldrig lyckats:

- Längre pass. Jag springer numera aldrig pass under 5,5 km, oftast ligger passen runt 8-11 km om det inte är intervallträning. Orkar du inte springa längre? Då springer du för fort! Det här misstaget har jag alltid gjort förr: jag ville springa fortare varje vecka, istället för att fokusera på passets längd.
- Progressiv löpning. Börja långsamt, öka farten varje kilometer. Jag fick hjälp med att hitta en fartökning som passade mig, förut var detta svårt eftersom jag antingen ökade farten för mycket eller för lite. Det finns massor av experter på jogg.se, ta hjälp av dem!
- Blandning av pass. Jag springer väldigt (för?) sällan "vanliga" distanspass med jämn fart; istället kör jag terräng, intervall, progressivt, etc
- Regelbundenhet. Jag springer tre gånger i veckan, varken mer eller mindre. Då kan jag köra relativt hårt när jag väl kör, och kroppen får vila emellan. Dessutom slipper jag dåligt samvete de dagar jag inte springer!

Lycka till!

Mats

Mats Rygaard
1975 • Enskede
#9
•
11 oktober 2010 kl 22:22
Gilla
PS: Jag skulle inte fokusera så mycket på intervallträning om jag var du! Försök jobba med uthålligheten med längre pass och progressiv löpning istället, jag är säker på att det ger mer effekt! DS.
Jörgen Hallden
1971 • Hägersten
#10
•
11 oktober 2010 kl 23:43
Gilla
Spring 7-8 km utan tid, minst 10-12 ggr sen kollar du tiden och ser vad du kan avancera på den stäckan. Samma sak på nästa km, fast nu behöver du nog inte 10-12 ggr utan färre. Snart är du uppe i en mil och då kan du börja med att dra ner tiden. Du måste ju orka 11-12 km i bra (eget) tempo för att klara av att pressa dig dit du vill. Funkar bra för mig, är nästan nere på 40 min/mil. Glöm inte att våga vila lite mer.... kommer att ge resultat.
Christer
1979 • Lesjöfors
#11
•
12 oktober 2010 kl 09:49
Gilla
Hej och tack för alla bra förslag på träningsformer.
Räcker det med träning 3 gånger/ vecka? , kan man lägga in styrkepass däremellan eller ska kroppen vila??.
Skrev ut ett schema på aktivträning.se som är en blanding av vad ni alla rekomenderar som jag tänkte följa i 12 veckor 3dagar/ vecka.
http://aktivtraning.se/lopning/lopprogram/pressa-dig-sjalv-och-sla-nya-rekord

Kolla gärna och se om de kan va nåt.
John Kämppi
1968 • bålsta
#12
•
12 oktober 2010 kl 10:16
Gilla
Kolla på marathon.se: http://www.marathon.se/news/home_tjejmilentraning.cfm
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#13
•
12 oktober 2010 kl 13:11 Redigerad 12 oktober 2010 kl 21:25
Gilla
3 ggr/vecka räcker. Det viktiga är att springa nära max. Ingen slöjogging!

FIRST som jag länkade till ovan rekommenderar löpning 3 ggr/vecka + 2 ggr/vecka med crosstraining (simning, cykel, rullskidor etc.)
Annelie
1968 • .
#14
•
12 oktober 2010 kl 14:34
Gilla
Springer milen på straxt över 50 minuter. Pga astma/allergi måste jag hålla mig inomhus på löpband under vissa perioder. Tränar ofta intervallstege vilket gör att löpbandet blir roligare att träna på. Min stora favorit är denna: 1+2+3+4+4+3+2+1 (minuer) då jag kör i min maxfart, mellan dessa "ryck" kör jag 1 minuts vila. Med 20 minuters uppvärmning och 20 minuters nedtrappning så är du snart uppe i en timme och en bra bit över milen.
Lycka till! Spring på och ha skoj!!!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.