11 oktober 2010 kl 22:20
Hej Christer!
Själv började jag springa från "scratch" i april i år, då hade jag inte sprungit en mil i hela mitt liv. Nu springer jag milen under 50 minuter med (relativt) god marginal. Jag tränar i princip aldrig mer än 3 gånger i veckan.
I jämförelse med tidigare säsonger, då jag aldrig lyckats:
- Längre pass. Jag springer numera aldrig pass under 5,5 km, oftast ligger passen runt 8-11 km om det inte är intervallträning. Orkar du inte springa längre? Då springer du för fort! Det här misstaget har jag alltid gjort förr: jag ville springa fortare varje vecka, istället för att fokusera på passets längd.
- Progressiv löpning. Börja långsamt, öka farten varje kilometer. Jag fick hjälp med att hitta en fartökning som passade mig, förut var detta svårt eftersom jag antingen ökade farten för mycket eller för lite. Det finns massor av experter på jogg.se, ta hjälp av dem!
- Blandning av pass. Jag springer väldigt (för?) sällan "vanliga" distanspass med jämn fart; istället kör jag terräng, intervall, progressivt, etc
- Regelbundenhet. Jag springer tre gånger i veckan, varken mer eller mindre. Då kan jag köra relativt hårt när jag väl kör, och kroppen får vila emellan. Dessutom slipper jag dåligt samvete de dagar jag inte springer!
Lycka till!
Mats