Löpning • Skador & Rehab • 8 inlägg • 3260 visningar •

Överpronation? Benhinneinflammation....

Lisa T
1972 • Götene
#1
•
20 augusti 2010 - 21:11
Gilla
Tror jag fått benhinneinflammation, eller början till det. Har ökat träningsmängden alldeles för fort och får väl betala för det. Har diklofenak hemma o antar att jag kan ta en o annan sådan. Men vad mer? Jag undrar också om det är överpronation när man liksom springer på insidan av foten? Har ganska platt fot också. Har provat ut mina skor på löpband i sportaffär, men undrar om inlägg kan vara till hjälp. Har läst en del på forumet, men kanske någon orkar svara igen.....Är bara vänster ben, har haft känningar förut. Var isåfall får man tag på inlägg som kan hjälpa? För jag antar att det kanske gör att man lättare får ont när man springer så...Tacksam för svar!
Annette Garcia
1977 • Huddinge
#2
•
20 augusti 2010 kl 22:01
Gilla
Halloj.
Jag hade samma problem fast jag har överpronation på båda fötter. Jag käkade också diklofenak men det hjälpte inte. Jag provade även med stödband och kylgel från apoteket. Det kändes lite bättre under träningen men känningarna försvann liksom inte. Var hos sjukgymnasten som konstaterade att det kanske inte var benhinneinflammation utan överansträngning helt enkelt och beordrade mer stretch.

Nu har jag bytt till bra skor som motverkar överpronation. Jag har även bytt löpteknik helt o hållet. Springer bara på framfoten med kortare steg och högre frekvens. Har dessutom köpt ett par kompressionsstrumpor och ökat stretchingen. Känningarna har blivit färre men jag känner fortfarande av benhinnan efter tuffare pass. Och nu har det gått ca 4 månader??? Men så sakterligen blir det bättre....
Lisa T
1972 • Götene
#3
•
20 augusti 2010 kl 22:15
Gilla
Då blir det ju några följdfrågor:) Vilken sorts stretch gör du? Kan ju såklart vara överansträngning med, lite svårt att veta vilket....Och hur byta löpsteg? Har faktiskt tagit upp det i ett annat inlägg som blev till en jättediskussion. Har försökt att inte dunsa ner på hälen, men känner att jag spänner mig och blir väldigt trött i fötterna på något sätt av att försöka landa annorlunda. Förstår inte riktigt hur jag ska landa, ärligt talat, och åsikterna går ju isär. Jag springer lika med båda fötterna, men får bara känningar i vänster.
Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#4
•
20 augusti 2010 kl 22:30
Gilla
Det blir helknasigt om man tänker på hur fötterna ska landa. Spring avslappnat med rak hållning och med hög stegfrekvens. Tråden "Löpteknik2..." tar upp det på ett bra sätt.
Lisa T
1972 • Götene
#5
•
20 augusti 2010 kl 22:35
Gilla
Fråga från en novis då...med hög stegfrekvens menas att försöka ta kortare steg, men snabbare? Ska läsa tråden. Hur länge ska man då vila om man fått lite ont?
Lisa T
1972 • Götene
#6
•
20 augusti 2010 kl 22:39
Gilla
Hade läst den tråden tidigare, men jag är nog för ny i det här, för jag begriper inte mycket av den. Jag får väl fortsätta pröva mig fram vad gäller tekniken.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#7
•
21 augusti 2010 kl 00:12 Redigerad 21 augusti 2010 kl 00:47
Gilla
Jag tror att detta är ett problem, som går att träna bort om man har tålamod, och det inte finns några andra felaktigheter med fötterna, där inlägg behövs. Många anser att vid träning blir musklerna större och starkare, men benhinnorna behöver längre tid på sig för att växa och anpassa sig. Om man tar ett steg bakåt i sin träning, springer lugnare och inte så långt, går ifall det inte gör ont en runda alla dagar man inte springer, och sedan smyger in lite löpsteg undan för undan i gå-passen, är envis och fortsätter ett antal månader, då borde benhinnorna bli starka, och tåla framtida träning bättre. Men det gäller att inte gå över gränsen för vad benhinnorna tål, utan hela tiden vara lyhörd på kroppens signaler. Detta har fungerat för mej. Det var en vristskada som tvingade mej att träna på det här sättet, den var långvarig, men gjorde underverk med mina kännsliga benhinnor. Nu kan jag springa varje dag, och träna 10 mil i veckan vid behov.
Darren Stephenson
1970 • Hägersten
#8
•
23 augusti 2010 kl 23:40
Gilla
Jag har också drabbats av benhinneinflammation sedan två månader tillbaka. Mitt problem uppståd på grund av överbelastning och att jag inte vilade tillräklig mycket efter Stockholm Marathon och Göteborgsvärvet, plus allt vår träning (jag snittade 7-8 mil i veckan under denna period).

Jag har inte kunnat springa som jag hade önskat mig under hela sommaren och är mycket frustrerad. I början försökte jag springa bort problemet, vilket gjorde problemet värre!

Efter att ha träffat en idrottsläkare, skaffat mig inlägg och läst mycket om olika löpteknik, tillsammans med att köra rehab träning varje dag har jag kunnat börja springa igen, fast endast korta sträckor!

Lise T,
Jag rekommenderar att du prova lite barfotalöpning om nu i ditt fall problemet beror på överbelastning. Om du börjar springa lite korta sträckor på gräset eller mjuk underlägg utan skor, kommer du märka att ditt stegfrekvens naturligt ökar. När man springer barfota springa man mer på framfoten och därför unvika man att träffa marken med hälen.

Obs!! Börjar bara med korta distanser och låta fötterna och ben vänja sig med att löpa barfot. När du då tar på dig skorna igen försök inbilla dig att du fortfarande springa barfota. Detta är att bra sätt att förbättra löptekniken.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.