29 juli 2010 kl 18:08
Hasse: Vad är ditt mål med halvmarathonloppet? Ta dig runt? 2:30? 2 timmar? 1:45?
Håller med Nicklas om att långpass är en viktig ingrediens i träningen inför ett halvmarathonlopp, men jag har också den lite kontroversiella (bland motionärer)åsikten att träning i hög tempo ger stor effekt på ett halvmarathonlopp.
6 veckor är kort tid men inte för kort tid. Här är mina råd: Spring ett pass i veckan som är minstt 1 timme och 30 minuter (klarar du inte detta så dela upp i 10-cykler där du till exempel går i 7 och springer i 3 minuter, eller 8-2 eller 6-4 så kommer du gradvis orka springa längre. När du springer ska du kunna prata med en eventuell löpkompis. Spring också två pass i veckan snabbt, antingen intervaller, snabbdistans eller fartlek. Du kommer garanterat öka både uthållighet och orka springa längre av det. De andra passen i veckan kan vara ren utfyllnad, de kan du springa i bekvämlighetszonen.
Dra ner ordentligt på träningen en vecka innan loppet så du känner att du har all ork kvar till tävlingsdagen. Sista veckan är det bara bibehålla formen som gäller.
Lycka till!
Rebecca: Tror jag kan gissa vilket lopp du ska springa till våren. Om det är det jag tror så har du nästan 300 dagar på dig och det är mycket tid. Med så mycket tid finns stora möjligheter.
Frågan är väl hur snabbt du vill springa. Om det nu är Göteborgsvarvet (som jag tror) så finns alla möjliugheter att komma i ordentlig form. Vad siktar du på för tid? Eller är målet att komma runt? Vad är din kapacitet nu? Hur mycket vill/kan/orkar du träna?
