17 oktober 2007 kl 11:35
Redigerad 17 oktober 2007 kl 14:01
Någon mer som kan hjälpa Maria?
Maria, det finns många trådar här som tar upp ämnet.
http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=314&searchstr=Långpass
Kolla med sökfunktionen så får du hur många träffar som helst.
Jag sökte på "långpass" och hittade mycket kul läsning...
Intag av sportdryck, gel, energikakor, banan etc... duger gott att inmundiga medans man springer. Med långpass förmodar jag att du menar över 21km. (2 timar är troligen det.) Om det är varmt kan man med fördel se till att man får i sig salt med vätskan. Har man otur ger det annars huvudvärk om man missar denna banala lilla krydda. Finns normalt med i Gel och sportdrycker om jag inte missminner mig helt.
Halvmaran klarar man med sportdryck eller vatten. Längre sträckor... börja redan efter 5km att stoppa i dig något och sedan regelbundet små mängder. Annars får du ingen nytta av det i slutet av loppet.
Kör man pulsträning a la Maffetone, låg puls medans man springer fort, har man inte så stor nytta av alla snabba kolhydrater. Med Maffetone-träning lär sig kroppen använda fettet som energi... och det funkar fint. Men "Fett brinner i kolhydraternas låga" så man kan inte vara helt utan sportdryck eller egentillverkad dito. Se länken ovan, där du får mer förklarat.
Magen vänjer sig. Börja intaget på träningsrundorna. Ta för tusan med dig lite toapapper. ;o) Jag hade en del slingor upp i skogen när jag körde på långt och länge i värmen, med alla små godsaker...
Börja smått så slipper du kanske sitta på huk i en dunge längs vägen. ;o)
/Roger
