Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 1111 visningar •

Vad ska jag göra? VADER

Andreas Almkvist
1993 • Luleå
#1
•
15 juni 2010 - 00:15
Gilla
Jag har läst nästan varje tråd kring vadproblem men ingen som riktigt duger åt mig.
Jag sprang väldigt mycket asfalt för 6 veckor sen, efter det genomförde jag min halvmara =) Under den tiden fick jag problem i benen. Efter det har jag bara sprungit väldigt mycket terräng och eljljusspår.
Smärtan sitter bara i högervad och för tillfället på insidan av benet. Om jag trycker på vaden så gör det ont och jag kan verkligen lokalisera smärtan. Jag var hos en massör för 2 veckor sedan och efter det så känndes allt väldigt bra men efter andra löppasset så var smärtan tillbaka.

Är det mer massage som gäller eller vad fan ska jag ta mig till? Börjar bli less nu!
MVH Andreas
Alexander
1984 • Uppsala
#2
•
15 juni 2010 kl 17:35
Gilla
Vila 7-10 dagar. Och gör sedan 100 tåhävningar per dag / per fot. Det rådet fick jag av sjukgymnasten igår : )
http://alexanderabrahamsson.blogspot.com/
Pernilla H
1972 • Uppsala
#3
•
15 juni 2010 kl 19:33
Gilla
Naprapaten jag går hos för överansträngda vadmuskler säger: stretcha, massera, dra ner på löpningen - halvera distansen och öka med 10% i veckan, ha en löpfri dag mellan passen.
Sök Dig till en Naprapat - jag ångrar mig inte en sekund!
Lycka till!

// Pernilla
csaba
1973 • Malmö
#4
•
15 juni 2010 kl 19:37
Gilla
Exentriska tåhävningar och Kompressionsstrumpor.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
15 juni 2010 kl 22:42
Gilla
csaba, vad blev diagnosen till slut för dina vadproblem? Bara nyfiken, minns att du var helt rådvill en gång för länge sedan och det dök upp igen när jag sökte på en tråd nyligen. Skönt att du hittat ett sätt att hantera problemet!
csaba
1973 • Malmö
#6
•
15 juni 2010 kl 23:31
Gilla
Oldboy - Jag fick nog aldrig riktigt svar på det.
jag misstänker att det är Gubbvad. Men kompressionstrumpor hjälper enormt.
Jag var mycket skeptisk förr om att ett par strumpor kan göra någon skillnad, men det gör det.
Jag kör en del exentriska tåhävningar och strech av vaderna på jobbet när jag har känningar och har ofta kompressionsstrumpor (i återhämtningssyfte) på jobbet (syns ändå inte under byxorna).

förmodligen hjälper stumporna mot blodcirkulationen i vaderna och får bort slaggprodukterna eller så har mina vader helt enkelt anpassat sig.

Hur som helst så är jag ju otroligt glad att jag har kunnat börja köra tuffare fartpass och intervaller (vilket var ju omöjligt innan), men jag har ju inte riktigt kommit upp i önskade veckomängd än (och har varit mycket försiktig med löpträning dagen efter intervallpass).
Andreas Almkvist
1993 • Luleå
#7
•
16 juni 2010 kl 00:53
Gilla
Tåhävningarna man ska göra enligt dig Alexander ska det vara negativa sådana?
Alexander
1984 • Uppsala
#8
•
16 juni 2010 kl 08:48
Gilla
Vad är negativa tåhävningar? :)
http://alexanderabrahamsson.blogspot.com/
Fredrik Estman
1978 • Älandsbro
#9
•
16 juni 2010 kl 09:33
Gilla
Tåsänkningar :-)
Andreas Almkvist
1993 • Luleå
#10
•
16 juni 2010 kl 15:19
Gilla
Precis! Istället för att höja hälen så börjar men uppe och sänker så långt man bara kan. Jag tror att man ska köra en fot i taget också så att när en fot är som längst ner så byter man fot och sänker den=) Det verkar vara en väldigt vanlig rehab för löpare om jag tolkat alla texter rätt;)
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
•
16 juni 2010 kl 15:24
Gilla
Sök på excentriska tåhävningar så hittar ni beskrivningar. Marathon.se har en bildserie under rubriken Gubbvad.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.