Rehabilitering efter stukad fot?

Hej,

Stukade foten ordentligt för första gången när jag var ute och sprang för en vecka sedan. Fotknölen svullnade upp jättemycket, varpå jag var på akuten för röntgen. Det visade dock att det "bara" var en stukning. Efter att gått på kryckor de två första dagarna, dämpat smärtan med Voltaren och lindat foten känns det mycket bättre; kan stödja och gå nästan "normalt" på foten. Har också försökt göra balansövningar och små tåhävningar för att rehabilitera. Det är egentligen bara vridningar som gör ont nu, och så är jag lite öm på utsidan av foten. Igår, alltså en vecka efter skadan, försökte jag jogga lite lätt en dryg kilometer med stödband på foten, vilket gick alldeles utmärkt. Svullnade något, men var faktiskt mindre öm efter att ha sprungit än innan.

Nu till min fråga; somliga "skolor" anser ju att man ska "komma igång" så snart som möjligt efter att tagit hand om sig enligt RICE och vilat ca. 2 dygn, medans andra (såsom min läkare som gav mig max 1 minut på akuten) anser att man ska vila helt och hållet i över en månad. Har någon av er erfarenhet av detta? Jag är anmäld till ett stadslopp i Köpenhamn om en vecka, och vill väldigt gärna vara med på det.... Och eftersom det verkar hjälpa att komma igång med träning igen börjar jag överväga det.

Mycket mycket tacksam för svar!!!

MVH
Eva Louise