Lägga upp löppdagar för nybörjare som nyss sprungit sin första mil mm

Hejsan

Jag har precis följt klart ett schema(från träningsgudiden) där man ska kunna springa 10 km och igår så prang men milen och känndes bra att klara av det, sen att det blev en ganska så bra tid tycker jag, tiden vart 54.52.

Nu till orsaken till att man skapar en tråd. Funderar på nu när man har sprungit klart schemat och ska springa. Vad är det ni tycker man ska tänka på hur man lägger upp vilka dagar man ska springa, hur ofta man ska springa i början, ska man ha en vilo dag efter ett pass osv. För va första milen man sprang så vill inte gå ut hårt och springa så man skadar sig. Ska nu också använda min pulsklocka man köpt så man kanske håller sig på pulszon 2 i början. Känner att jag vill lära mig om hur det är att jobba med pulsen och att man inte springer så tuffa pass i början, vad tror ni?

Kan man lägga upp så att en dag i veckna springer man en mil och dem andra dagarna springer man kanske 5 km, att det blir 2 gånger i veckan där man springer 5 km i början eller är det för mycket tanke på att man bara följt ett schema?

Ska till läggas att man har sprungit för 2-3 år sen, sprang man också efter ett schema och sprang ett tag fram tills det blev motigt, blev ett långt uppehåll men nu tagit tag i det och ska inte släppa det. Om ni vill veta bakgrunden så ni kanske behöver/undrar över

För att hålla sin kondition i liv och inte tappar den. Kan 3 löpp pass i veckan med olika distans vara bra för att inte tappa den?

Hoppas ni förstår mig vad jag är ute efter och kan ge några råd