Löpning • Kost & Näring • 10 inlägg • 4263 visningar •

mat på tävlingsdagen

jonas sundbom
1973 • söderfors
#1
•
3 juni 2010 - 20:12
Gilla
vad ska man äta ochhur nära starten på maran kan man äta?
Johanna
1975 • Hässelby
#2
•
3 juni 2010 kl 20:42
Gilla
Hur nära inpå man kan äta är väldigt individuellt. 11.30 för något lättare, som en smörgås, är absolut i senaste laget för mig. Någon annan kan säkert äta riktig lunch vid 11 och sedan ta en banan i startfållan utan att få problem.

Jag kommer att äta två frukostar. Dels min normala frukost men med en extra smörgås och sedan kommer jag ta ytterligare en smörgås senast 11.30.
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#3
•
3 juni 2010 kl 20:51
Gilla
Som frukost kommer jag äta saker utan fibrer. t.ex. mannagrynsgröti, vitt bröd, marmelad osv. Denna frukost kommer jag nog äta vid 10 tiden då jag brukar försöka sova till i alla fall minst 9. Efter frukost är det att packa ihop saker och bege sig mot ÖIP. Väl där brukar jag äta en bar av något slag. Energikakan har blivit en favorit. Brukar göra detta senast kl 13.

Under loppet så blir det bara gels och vatten/sportdryck. Brukar skippa sportdrycken precis innan samt första 30 min i själva loppet då kroppen inte börjar ta upp kolhydraterna i sportdrycken förrän efter närmare 10km jobb då glykogendepåerna börjat användas. Sedan är det sportdryck + vatten vid varje kontroll. Samt en mugg vatten över huvudet. När man passerat halva loppet brukar jag börja köra ett par gel (oftast kring 20,25,30,35 km +- en bit beroende på var vätskan ligger). När det är mindre än 30 min kvar av loppet Brukar jag skita i att dricka då det inte riktigt hinner tas upp.

Väl i mål är det DIREKT fylla på med energi.
Jörgen Risholt
1967 • Umeå
#4
•
3 juni 2010 kl 20:52
Gilla
Jag kör sen hotelfrukost efter 9 nån gång, sen blir det en banan, kanske en korv och någon sorts energibar före 12. Sen dricker jag en del, men i år skall jag inte "överdricka". Fick springa ut i skogen på Gärdet ifjol och det går ju inte längre ; )
Robert Roman
1962 • Torslanda
#5
•
3 juni 2010 kl 21:25
Gilla
det allra bästa skall vara grönsaksomelett.
Kommer inte ihåg var jag läste det. tror att det var träningslära.se, men har inte hittat det inlägget igen. har testat det själv och funkade jättebra.
Olof Ruthström
1965 • Täby
#6
•
3 juni 2010 kl 21:38
Gilla
Frukost = fil + musli samt 2 mackor. vif 08.00.
Lunch light, omelett + 2 st smörgåsar vid 11.00
Ca kl 13.00 2 st bananer + dricka.

Mitt första marathon, besväras tyvärr av löparknä- Hade som målsättning under 4.30, men får vara nöjd ifall jag kommer i mål.

Heja allihop.
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#7
•
3 juni 2010 kl 21:44
Gilla
Vit Quinoa med fil + Ett halv paket keso och tre kokta ägg till frukost + en omgång av Vitargo naturell till frukost.

Mer Quinoa och ett par ägg till + Dubbelt upp med Vitargo runt 11 snåret.

Blir skitbra!
Bengt
1979 • Vallentuna
#8
•
3 juni 2010 kl 21:45
Gilla
->Frukost klockan 7. havregrynsgötgröt (i stora lass)
->Lunch runt 10.30, pasta :-) (inga mängder)
->något lätt, typ banan, strax före strat.

har kört så de tidigare åren och det har gått bra. Men som andra tidigare nämt så är det ju individuelt
Mr. B
1963 • Hemma
#9
•
3 juni 2010 kl 22:34
Gilla
Jag äter min vanliga havregrynsfrukost vid sjutiden med lite förstärkningsmackor. Sedan blir det nog så mycket pastasallad jag vågar vid elvatiden, kanske med en drickyoghurt.
Men i morgon fredag trycker jag nog i mig en hel del.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#10
•
4 juni 2010 kl 13:21 Redigerad 4 juni 2010 kl 13:30
Gilla
Äter 5 timmar före start, gärna nåt med mest kolhydrater (rätt lågt GI) och knappt några fibrer. Inget större lass, för huvudladdningen har jag gjort dagen före. Efter maten bara lite vatten då och då. Kan bli lite apelsinjuice ett par timmar före start, men sedan inga fler kolisar.

Om jag är lite småhungrig vid start så har jag gjort allt rätt - springer absolut bäst då.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.