Löpning • Avancerad träning • 2 inlägg • 476 visningar •

Värmeträning

Jonathan Middleton
1967 • ÅKERSBERGA
#1
•
28 maj 2010 - 23:16
Gilla
Jag behöver lite råd ang. träning i en varmare klimat.

Jag försöker göra "formtoppning" för en mil tävling 12e juni (Österåkersmilen). Jag siktar sub-40 och har medvetet tränat efter målet enligt en viss plan....nu måste jag reser en vecka till Abu Dhabi med jobbet. Där är det mellan 30 grader tidigt på morgonen och 42 grader mitt på dagen och jag brukar inte trivas att springer i värmen. Om det är något som passar mig ännu mindre än värmen då är det löpband. Usch

Jag hade planerat att springa 5-6 mil den här veckan inklusiv ett pass med 2*3km i tävlingsfart och ett tröskelpass ca 7km. Jag ska försöka vara uppe tidagt och följer mitt plan så mycket som möjligt men jag funderar att minska farten / behålla samma ansträngningnivåer.

Frågan är...finns det någon formulär för att räkna ut hur mycket saktare man borde köra? Jag antar att det är för det mesta individuellt eller finns det någon tumregel?

Några tips på hur man träna i värmen i övrigt?
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
28 maj 2010 kl 23:32
Gilla
Tycker det låter rätt att behålla samma ansträngningsnivåer. Det finns undersökningar om hur mycket man tappar p g a värme men det är mycket individuellt och beror på hur mycket man vant sig. Kroppen tar bara en dryg vecka på sig att ställa om till varma förhållanden (men det finns säkert långtidseffekter). Marathontider försämras "typiskt" ca 5% vid 30 grader om man lyckas slippa solsken, exv i gryningen. För korta sträckor blir försämringen mindre eller uteblir.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.