Löpning • Träning • 30 inlägg • 1480 visningar •

4h gruppen eller 4,5h gruppen?

Tove Molin
1967 • göteborg
#1
•
5 oktober 2009 - 19:53
Gilla
Kan ni hjälpa mig att välja träningsproram? Jag har anmält mig till Stockholm maraton -10. Jag vill följa programmet på maraton.se. Frågan är vad som är ett realistiskt mål för mig och vilket program jag ska följa? Jag tycks kunna tuffa på länge i farter på ca 5:35/km. Jag har hört att man skall ta sin halvmaratid X 2 +15 minuter. Det skulle betyda att ett realistiskt mål för mig skulle kunna vara 4 timmar och en kvart.
Men nu till frågan igen: ett program är för 4 timmar och nästa nivå för 4,5.
Vad göra? Vilket ska jag välja? Spänna bågen? Lyss till bristande sträng/benhinna?
Tacksam för hjälp!
< < < 1 2 > > >
Katten
1967 • Hemma
#21
•
16 november 2009 kl 19:18
Gilla
"3.17 är alltså timmar"

Funkar inte att multiplicera timmar som decimaltal... (1:51 tim är inte 1,51 tim)
2*1 tim och 51 min + 15 min blir 3 tim och 57 min (inte 3 tim och 17 min)
Tove Molin
1967 • göteborg
#22
•
17 november 2009 kl 15:48
Gilla
Jag måste konstatera att 4:15 är ett rimligt mål för mig om man tittar på vad jag gjorde på Gbg-halvmarathon. Med matematiken i inläggen ovan blir det 1:55+1:55=3:50 och så lägger jag till 25 minuter eftersom jag inte är 22 år gammal längre... ;-)
Så hur jag än vänder mig hamnar jag mellan grupperna. Vilken tur att jag har en egen coach och ett eget huvud :-D
Oldboy
1952 • Danderyd
#23
•
17 november 2009 kl 16:06 Redigerad 17 november 2009 kl 16:09
Gilla
Tove, fega inte nu! Fyra timmar kanske går men en realistisk måltid är 4:04 eller nåt sånt! Försök köra efter fyratimmarsprogrammet är fortfarande mitt råd, men gå ut lugnt när det blir tävling och sätt måltiden strax över fyra timmar. 4:15 är långsammare än 6min/km och så sakta ska du inte behöva springa (förrän på slutet kanske när du är as-trött ).

Du var ju inte 22 när du sprang varvet heller, men jag räknar dig som ungdom.
Jag har bara tittat på varvet-tiden och sneglat på ditt långpasstempo, åldern kvittar.
Tove Molin
1967 • göteborg
#24
•
17 november 2009 kl 16:18
Gilla
Hurra för dig Oldboy!
Du vet precis hur man inspirerar och uppmuntrar! Nu blir det 4-timmarsgruppen så det så!
Katten
1967 • Hemma
#25
•
17 november 2009 kl 18:48
Gilla
Hmm...är det orealistiskt och optimistiskt att försöka sig på en mara utan att träna efter ett program? Tycker om att träna, ofta med vänner och ibland ensam. Är dock medveten om att det t.ex. blir relativt lite intervallträning, inte alls den mängd som rekommenderas i olika maraträningsprogram. Har sprungit Lidingöloppet men har respekt för och förstår att ytterligare dryga 12 km är tufft.

I och för sig är det väl inte värre än att man får gå på slutet om orken tryter.....för en mara är ändå ett spännande mål och utmaning.....
Lisa Nilsson
1983 • Karlskrona
#26
•
17 november 2009 kl 19:48
Gilla
Katten, jag sprang min första mara helt utan att följa något träningsprogram. Jag tränade efter hur kroppen kändes och planerade utifrån livet i övrigt. Om jag minns rätt så körde jag nog inte något intervallpass eller liknande. Jag sprang i mål på tiden 4:01 så det är definitivt inte orealistiskt eller allt för optimistiskt att träna efter eget huvud! Om du dessutom har sprungit Lidingöloppet tror jag definitivt inte det är några problem. Du har ju rutin. Lycka till!
Oldboy
1952 • Danderyd
#27
•
17 november 2009 kl 21:30
Gilla
Katten, det går att träna på många sätt. Viktigt är att vara någorlunda regelbunden, annars riskerar man skador när man plötsligt springer mycket en vecka. Och det är definitivt lättare att springa marathon om man ibland springer ett långpass och efterhand har lyckats öka längden på det till gärna 30km. Springer man ett långpass nästan varje vecka behöver det ju inte bli längre och längre för varje gång, jag växlar mellan drygt 20 och 30 eller enstaka gånger längre.
Intervaller behöver man bara om man vill springa tävlingen fortare än man brukar göra på långpassen och man kan klara det med fartlek eller fartökning under långpassen eller liknande också.
Christer Paasikivi
1964 • Timmele
#28
•
17 november 2009 kl 21:53
Gilla
För några år sen körde jag efter 4h programmet med lite extra här och där när det kändes ok. Jag sprang göteborgsvarvet det året på 1.32 och stockholm marathon på 3.38. Har man bara den rätta viljan så var programmet suveränt att ha som grund. Våga 4h...
Katten
1967 • Hemma
#29
•
18 november 2009 kl 21:18
Gilla
Tack för era synpunkter
Peder Gustafsson
1971 • Stockholm
#30
•
24 november 2009 kl 17:13
Gilla
Anders ger själv rådet att välja via ett testlopp (5 eller 7.5km):
http://www.marathon.se/news/Article.cfm?NewsId=964662

Dock tycker jag att tiderna är väl hårda.

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.