12 november 2009 kl 23:11
Skynda långsamt! Du skriver i din profil att du i huvudsak vill springa några lopp på sommaren. Eftersom det nu är höst och snart vinter så tycker jag att du ska fokusera din träning på att logga mycket distans fram till mars eller april nånting, det beror lite på när du planerat din säsongsdebut.
Med att logga distans menar jag att du nu inte ska stirra dig blind på tidsmässiga förbättringar utan istället fokusera på att bygga en stabil bas som du under försäsongen kan krydda med snabbhet. Då kan ett fåtal sekunders förbättring på kort sikt bli till många sekunder, eller någon minut på sikt.
Kör distansträningen i 65-80% av max beroende på hur långt du springer. När du under våren skall börja med kvaliteten blir det naturligtvis fråga om intervaller, både slätt och backe, tempoträning och snabbdistans.
En viktig fråga du behöver ställa dig innan du planerar in snabbhetsträningen är: Vilket är mitt absoluta säsongsmål? Ett marathon, Lidingöloppet, halvmarathon, eller millopp ställer helt olika krav på snabbhetsträningens innehåll och längd.
Lycka till
