25 september 2007 kl 14:16
Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Jag gör ingen direkt kolhydrattömning utan ikväll så kör jag ett sista löppass (fartlek i terräng 15 km) på ca 65min. Efter det så börjar uppladdningen. Jag kommer att äta extra mycket kolhydrater och dricka ordentligt fram till och med fredag. I praktiken så innebär det att jag käkar några extra mellanmål varje dag bestående av banan, smörgås och/eller mjölk och musli. Inför varma lopp så ser jag till att dagen innan och fram till start äta extra mycket salt i form av salta pinnar. På tävlingsdagen så käkar jag havregrynsgröt till frukost och sen äter jag något t ex pastasallad ca 1,5 timme innan start och givetvis så dricker jag mycket.
För min del har det här fungerat bra i de två marathon och det Lidingölopp som jag har sprungit. Finns en del råd och tips på
www.uppladdningen.nu
