Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 1222 visningar •

Fettförbränning. 40min eller 3timmar?

Anders Mellqvist
1978 • Visby
#1
•
29 september 2009 - 19:26
Gilla
Jag fick en fråga från en arbetskamrat som jag inte riktigt kan svara på. Han har fått höra att man ska motionera i minst 40min för att få en bra fettförbränning.
Det är ju så att man tar av kolhydraterna som bränsle vid vanlig löpning(aerob träning), men det går väl ändå åt lite fett i denna process? Vid exempelvis maratonlöpning är kolhydraterna slut efter ca 3 timmar och man går in på ren fettförbränning (Väggen).

Hur är det egenligen? Har någon en enkel förklaring?

Robert Roman
1962 • Torslanda
#2
•
29 september 2009 kl 19:57
Gilla
Hittade en blogg som jag tycker verkar bra...
http://traningslara.se/blogg/viktnedgang-del-iv-en-mangd-myter/

Vet inte om svaret på din fråga finns där men en hel del om ämnet...
Robert Roman
1962 • Torslanda
#3
•
29 september 2009 kl 20:05
Gilla
Här kanske var svaret: Ur bloggen ovan:

En intensitet på ungefär 70-75 % av ens maxpuls är den intensitet där man förbränner maximalt med fett i förhållande till kolhydrater och det är därför väldigt vanligt att man kallar detta för fettförbränningszonen och många rekommenderar att man ska ligga kring denna intensitet för att förbränna så mycket fett som möjligt när man försöker gå ner i vikt. I själva verket är det dock så att vilket substrat man använder under själva aktiviteten spelar en extremt liten roll då kroppen kommer kompensera för detta under resten av dagen. Om du använder mycket fett under träning så kommer din kropp att använda mer kolhydrater som energi under resten av dagen och vice versa. Det som är överlägset viktigast är att man hamnar på ett kaloriunderskott
Jacob Gudiol
1964 • Helsingborg
#4
•
29 september 2009 kl 23:37
Gilla
Att man inte skulle förbränna fett de första 20-30-40 minuterna när man tränar är en myt. Du hittar mer info här, http://traningslara.se/blogg/fysiologi-del-v-aerob-metabolism/
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
29 september 2009 kl 23:39
Gilla
Robert, det var intressant! Tror det stämmer bra. Energiförsörjningen är komplex, t ex har jag hört att man ska äta en del fett också när man varit ute på långpass, annars lär sig kroppen att hushålla (snåla) med fettet.
Konsten att gå ner i vikt är nog detsamma som konsten att inte bli hungrig vid fel tillfälle (läggdags exv). Fett och protein mättar, inte kolhydrater.
Jacob Gudiol
1964 • Helsingborg
#6
•
30 september 2009 kl 08:07
Gilla
Kolhydrater mättar det med. När man gör studier och låter folk uppge hur hungriga de känner sig så hamnar kolhydrater före fett. Protein ligger dock ganska mycket före de två.

Generellt sett så är det dock så att raffinerad energität mat mättar sämre än annan mat, oavsett vad som finns i maten. Dricka mättar också sämre än fast föda, särskilt när det finns socker i drickan.
David P
1977 • Stockholm
#7
•
30 september 2009 kl 08:24
Gilla
Jag vill minnas att föreläsarna/professorerna på GIH pratade om att det inte är förrän efter 20 min som fettförbränningen verkligen var effektiv.
Jacob Gudiol
1964 • Helsingborg
#8
•
30 september 2009 kl 08:30
Gilla
Visst tar det tid för fettförbränningen att komma igång till max. Den bidrar däremot redan från början.

Dessutom är det irrelevant då kroppen kompenserar under resten av dygnet. Om du förbrukar mycket kolhydrater när du springer så förbrukar du mer fett under resten av dagen eller vice versa. Målet med ens träning ska därför vara att förbränna kalorier om det är förbränning av fett man är ute efter.

Personligen hade jag dock haft målet att förbättra min kondition och hälsa och vikten hade jag slött med kosten.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.